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¿Pueden los rizos en las piernas afectar tu espalda baja?

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Los flexiones de piernas sentados pueden causar problemas de espalda si arqueas demasiado la columna lumbar.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Los flexiones de las piernas se dirigen principalmente a los músculos isquiotibiales, aunque las pantorrillas, los glúteos y el grupo aductor también funcionan como músculos secundarios o estabilizadores. Los rizos de pierna vienen en varias versiones diferentes; los rizos de piernas acostados y sentados tienden a ser los más comunes, junto con las versiones de pie y arrodilladas. Si bien se consideran una opción segura para la espalda para el entrenamiento de las piernas, es posible que aún experimente dolor lumbar si tiene una afección preexistente o si utiliza una técnica incorrecta.

Conseguir el formulario correcto

Si experimenta dolor de espalda baja en cualquier tipo de máquina de flexión de piernas, su primer paso es probar una modificación. Cambie de acostado a sentado, o de rodillas a de pie. Si esto no resuelve el problema, eche un vistazo a su técnica. Independientemente de la variación que esté haciendo, refuerce los músculos centrales y evite extender demasiado la parte baja de la espalda: es este arco excesivo el que puede provocar dolor en la parte baja de la espalda.

Comprobar si hay isquiotibiales obstaculizados

El dolor lumbar a menudo no refleja problemas con los músculos lumbares. Más bien, puede ser causado por los isquiotibiales apretados. Los isquiotibiales tensos pueden ejercer una tensión excesiva en otras articulaciones, como la columna lumbar, señala Greg Roskopf, fundador de Muscle Activation Techniques, en una entrevista con el sitio web Experience Life. Esto no solo ejercerá tensión en la parte baja de la espalda ya que los isquiotibiales funcionan durante los flexiones de piernas, sino que las adaptaciones que se producen al hacer flexiones de piernas regularmente pueden exacerbar el problema.

Dejar de sentarse

De los cuatro tipos principales de curl de piernas, el curl de piernas sentado puede ser tu peor enemigo. Durante los flexiones de piernas sentadas, en realidad puede obtener un mejor estiramiento y una mayor activación muscular que en otros tipos de flexiones de piernas, pero esto también puede ser una desventaja, advierte el quiropráctico deportivo Joseph M. Horrigan. En esta posición estirada, los nervios alrededor de los discos L5 y S1 en la columna vertebral se estiran, lo que puede agravar un problema de espalda baja preexistente o provocar dolor.

Buscando soluciones

Aflojar los isquiotibiales con una combinación de masaje deportivo y estiramiento puede ayudar, al igual que cambiar la forma de hacer flexiones de piernas. Perfecciona tu técnica y nunca peses tanto que tu espalda baja comience a arquearse. Catherine Logan, de IDEA Health and Fitness Association, recomienda probar los rizos en las piernas, tanto con una sola pierna como con dos, para ver si se siente más cómodo con uno que con el otro, así como agregar ejercicios de fortalecimiento del núcleo a su rutina. También puede cambiar a otros ejercicios de isquiotibiales que pueden no causarle ningún problema, como elevaciones del puente de glúteos, extensiones de espalda de una sola pierna y peso muerto de piernas rígidas.