Aptitud

¿Se pueden hacer ganancias magras con ejercicios de peso corporal?


No descuides los ejercicios tradicionales de peso corporal, como las flexiones, como parte de tu rutina de desarrollo muscular.

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Los ejercicios de peso corporal son ideales para ganar masa muscular magra porque combinan el entrenamiento de resistencia y la quema de grasa en un solo entrenamiento. De acuerdo con Craig Ballantyne, escritor de Men's Health, los ejercicios de peso corporal son el ejercicio elegido por la mayoría de los modelos de portadas de fitness y otros con cuerpos largos y delgados. Gimnastas, artistas marciales, olímpicos y atletas en muchos otros deportes han confiado en ejercicios de peso corporal como parte de su rutina de entrenamiento. Incorporar ejercicios de peso corporal en su rutina es una manera fácil de aumentar su capacidad de ganar masa muscular.

Beneficios de músculo magro

La masa muscular magra quema grasa y mejora su calidad de vida. A medida que envejece, pierde músculo y aumenta el exceso de grasa. Y, por lo tanto, desarrollar masa muscular magra a través del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios de peso corporal, puede ayudarlo a mantener el músculo mientras quema el exceso de grasa. De hecho, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo. El músculo también protege sus articulaciones de lesiones.

Usa tu cuerpo para desarrollar músculo

Los ejercicios de peso corporal utilizan su masa corporal para quemar grasa y desarrollar músculo magro. Son tan efectivos como el entrenamiento con pesas tradicional para ganar músculo y quemar calorías. Si necesita aumentar la resistencia para un ejercicio de peso corporal, puede realizar modificaciones simples, como completar cada repetición más lentamente. Algunos ejemplos de ejercicios de peso corporal que desarrollan músculo magro son flexiones, planchas, inmersiones de tríceps, sentadillas, sentadillas, abdominales, planchas laterales, escalones y estocadas.

Da un paso adelante con el entrenamiento de circuito

Puede aumentar sus ganancias de músculo magro utilizando ejercicios de peso corporal como parte de un entrenamiento de circuito. Según la revista "Fitness", el entrenamiento del circuito quema 30 por ciento más de calorías que el entrenamiento de peso promedio. Combina eso con ejercicios de peso corporal y obtendrás un combo ganador. Para desarrollar músculo magro, elija entre 10 y 12 ejercicios de peso corporal, como los que se enumeran arriba. Elija ejercicios que golpeen cada parte de su cuerpo. Complete de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio con 30 segundos o menos de descanso entre ejercicios. Realice cada ejercicio una vez, descanse durante dos o tres minutos y repita. Realice todos los ejercicios dos o tres veces.

Cuida tu dieta

Los ejercicios de peso corporal por sí solos no lo ayudarán a lograr las ganancias de músculo magro que desea. La dieta juega un papel clave en su masa corporal magra. Una dieta rica en proteínas magras, verduras de hoja verde y carbohidratos saludables es tan importante como el tipo de entrenamiento que haces. Evite los alimentos procesados ​​y tome al menos ocho a 10 vasos de agua al día. Si bien los ejercicios de peso corporal queman calorías, no olvides agregar ejercicio cardiovascular a tu rutina semanal. El entrenamiento en circuito, correr, nadar, andar en bicicleta y bailar son algunas formas divertidas de aumentar sus ganancias de músculo magro.