Aptitud

¿Las inmersiones pueden desarrollar músculo?


Las caídas pueden ayudar a darle definición a su pecho, hombros y tríceps.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Cada ejercicio de resistencia tiene la capacidad de desarrollar músculo siempre que use las técnicas adecuadas, y las inmersiones no son una excepción. Hay varios tipos de inmersiones para elegir; dependiendo de las inmersiones que seleccione, pueden apuntar a los músculos de su pecho o tríceps. Las inmersiones se pueden hacer como un ejercicio de peso corporal o con máquinas especializadas que agregan resistencia o le brindan asistencia.

Cómo el entrenamiento de fuerza construye el músculo

El propósito de los ejercicios de entrenamiento de fuerza es ayudarlo a desarrollar o mantener su fuerza y ​​resistencia muscular. El entrenamiento de fuerza sobrecarga los músculos, lo que provoca un micro trauma y los estimula a adaptarse aumentando su tamaño y fuerza. Los científicos aún tienen que definir completamente cómo se produce la hipertrofia muscular, pero generalmente se cree que el micro trauma causado por el entrenamiento de fuerza estimula a las células satélite en su cuerpo a responder a las hormonas circulantes y a los factores de crecimiento, según la revista "Cell Biology International". Al participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza, puede mantener su fuerza muscular y resistencia durante toda su vida.

Pechos de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal utilizan el peso de su cuerpo combinado con la gravedad para agregar resistencia. Las inmersiones en el pecho del peso corporal se pueden hacer con dos bancos o barras paralelas. Coloque su cuerpo entre los bancos o barras. Coloque una mano en cada banco o barra con las palmas boca abajo. Inclínese ligeramente hacia adelante y baje su cuerpo hacia abajo entre las barras o bancos hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho. Permita que sus codos se ensanchen. Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Haz tantas repeticiones como puedas. Si puedes hacer más de 12 repeticiones, es hora de agregar algo de resistencia. Si apenas puede exprimir una o dos repeticiones, es posible que necesite usar las máquinas de asistencia.

Inmersiones de tríceps de peso corporal

Las inmersiones de peso corporal para tríceps se pueden hacer en un solo banco. Siéntese en el banco y coloque las manos cerca de su cuerpo, con las palmas hacia abajo. Saque los pies: cuanto más estire las piernas, más desafíos se colocarán en sus tríceps. Levanta tu cuerpo del banco y soporta tu peso con tus brazos y pies. Mantenga las caderas cerca del banco, el cuerpo en posición vertical y baje lentamente las caderas hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Estire los brazos y levante el cuerpo hacia arriba. Si puede hacer más de 12 repeticiones con las piernas completamente extendidas, es hora de aumentar el desafío agregando peso.

Técnicas de construcción muscular

Para desarrollar músculo con salsas, debes desafiar a tu cuerpo. Si eres lo suficientemente fuerte como para producir repeticiones tras repeticiones de caídas de peso corporal para tu pecho o tríceps, tu cuerpo no tiene motivos para adaptarse. La mayoría de los gimnasios ofrecen máquinas de resistencia diseñadas para inmersiones, o puede usar pesas, campanas de caldera, platos pesados ​​u otros tipos de peso para agregar resistencia. Dependiendo de qué inmersiones estés haciendo, coloca el peso en tu regazo o cuélgalo de tu cintura. MayoClinic.com dice que use un peso que sea lo suficientemente pesado como para que falle en la 12ª repetición. Esa 12ª repetición debería ser casi imposible de terminar. A medida que crezca más fuerte, continúe aumentando su peso para mantener sus repeticiones en el rango de 10 a 12.

¿Necesitas un poco de ayuda?

Muchas personas carecen de la fuerza de la parte superior del cuerpo para realizar inmersiones de peso corporal. No se preocupe, hay una máquina para ayudarlo. La máquina de asistencia para levantarse y sumergirse está diseñada para brindarle a su cuerpo la ayuda que necesita para realizar inmersiones en el pecho y el tríceps. Esta máquina funciona al contrario de las máquinas normales. Cuanto más peso elija, más ayuda le dará la máquina. Por ejemplo, si pesa 140 libras y configura la máquina en 40, le proporciona 40 libras de ayuda, por lo que solo está levantando 100 libras. Siga la misma forma y técnicas para las repeticiones de peso corporal y mantenga sus repeticiones en el rango de 10 a 12.