Aptitud

¿Pueden los pesos de tobillo agrandar las piernas?

¿Pueden los pesos de tobillo agrandar las piernas?



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Las piernas fuertes protegen sus rodillas y caderas de lesiones.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

El uso de pesas en los tobillos le permite aumentar la intensidad de los entrenamientos normales, como caminar. Los pesos de tobillo también son versátiles, ya que pueden intensificar los entrenamientos estacionarios y cardio. Agregar la resistencia de los pesos de los tobillos a tu entrenamiento te ayuda a desarrollar músculos en las piernas, lo que puede hacerlos crecer más. Aunque son efectivos, pueden causar tensión muscular y tirones cuando no los usa correctamente. Cuando se trata de desarrollar piernas más grandes, haga ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas en los tobillos para obtener los mejores resultados.

Propina

  • Las pesas en los tobillos agregan resistencia a los ejercicios de piernas para desafiar aún más sus músculos.

Comience la luz

Usar pesas en los tobillos que sean demasiado livianas no proporcionará suficiente resistencia para desarrollar músculos y cuando son demasiado pesadas pueden causar lesiones. Con pesos pesados ​​en los tobillos, el estrés excesivo en los tobillos puede provocar tensión en las articulaciones del tobillo y los músculos de las piernas, según MayoClinic.com. El American Council on Exercise recomienda pesos de tobillo entre 1 a 3 libras para evitar lesiones en las articulaciones y los músculos. Los pesos en los tobillos alteran su forma de caminar y correr y no se recomiendan para la actividad aeróbica.

Hacer algunas extensiones de rodilla

Las extensiones de rodilla ayudan a apuntar a los cuádriceps y a desarrollar los isquiotibiales. Siéntese en una silla sin brazos y colóquese las pesas en los tobillos. Mantenga la espalda recta y coloque las nalgas en todo el asiento para que sus pies toquen ligeramente el suelo. Coloque toallas debajo de la parte inferior del muslo, justo encima de las rodillas si la silla está demasiado baja. Coloque los antebrazos sobre los muslos y mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y levante la parte inferior de la pierna flexionando la rodilla. Mantenga la pierna levantada durante unos cuatro segundos y vuelva a la posición inicial. Repita lo mismo en su otra pierna y apunte a 10 repeticiones en dos series.

Prueba los rizos de rodilla

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan flexiones de rodilla para fortalecer los isquiotibiales. Con las pesas en los tobillos, párate con los pies separados al ancho de los hombros y agarra una viga de soporte o una silla. Levante el talón derecho hacia las nalgas y mantenga el talón hacia arriba durante unos cuatro segundos. Regrese su pie al suelo y repita lo mismo en su otra pierna. Apunta a 10 repeticiones en dos series con un descanso de 60 segundos entre series.

Opciones adicionales de construcción de piernas

Lo que alimenta los músculos de las piernas es tan importante como entrenarlos. Tenga una fuente de proteína magra con carbohidratos complejos como vegetales y frutas con cada comida. Apunte a tres comidas y dos meriendas diarias. El límite de seguridad de 3 libras en los pesos de los tobillos puede no ofrecer suficiente resistencia para desarrollar músculo para los adultos más jóvenes. Por lo tanto, realice ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto para fortalecer sus piernas y otros grupos musculares importantes en su cuerpo.