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Cómo construir tu propio entrenamiento con pesas con poleas

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No necesita ir al gimnasio para tener acceso a los cables.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Probablemente lo más importante que falta en la mayoría de los gimnasios domésticos es un sistema de poleas versátil. Este sistema de poleas de bricolaje no es difícil de construir ni costoso, pero le ofrece una increíble variedad de ejercicios para todo el cuerpo. Con solo una parada rápida de antemano en su ferretería local, puede tener su propio sistema de poleas en el hogar construido en menos de una hora.

Fijación de la polea

1.

Ubique una viga superior resistente con suficiente espacio debajo. Usando la escalera y el taladro inalámbrico, taladre un agujero piloto de 2 pulgadas de profundidad. Evite que el aserrín entre en sus ojos con gafas protectoras.

2.

Comience a atornillar a mano el tornillo del gancho de ojo en el orificio piloto. Una vez que esté apretado, inserte el destornillador en el ojo del tornillo y use la palanca para atornillarlo más.

3.

Coloque el mosquetón en el gancho y la polea del ojo.

Sujetar el cable de metal

1.

Haz un lazo en un extremo del cable de metal. Asegure el bucle apretando el clip de cable con el destornillador. Use cinta aislante para cubrir los cabos sueltos. Adjunte un mosquetón al bucle.

2.

Pasa la cadena de metal por las pesas y únelas al mosquetón. Pase el extremo libre del cable de metal a través de la polea. Usando el destornillador y el otro clip de cuerda de metal, haga un pequeño lazo 1 pie por encima de la parte superior de la cabeza con la línea tensa. Esto asegurará la tensión al hacer flexiones de tríceps y otros ejercicios de pie. Adjunte el mosquetón.

3.

Si hay algún exceso de cable que pueda quedar atrapado en la polea cuando las pesas están cerca del suelo, córtelo con los cortadores de alambre. Cubra los cabos sueltos con cinta aislante. Adjunte la barra, la cuerda o cualquier dispositivo que utilice para realizar los ejercicios.

Cosas necesarias

  • Cable de metal
  • 3 mosquetones
  • 2 clips de cable
  • Tornillo de gancho de ojo
  • Viga superior resistente
  • Polea
  • Cadena de metal de 6 pies
  • Pesas
  • Varios archivos adjuntos
  • Gafas de protección
  • Cinta eléctrica
  • Taladro inalambrico
  • Destornillador
  • Broca
  • Escalera
  • Cortador de cables

Consejos

  • Se puede usar una configuración similar con otros tipos de techos o accesorios como el concreto o el metal. Use las piezas de anclaje correctas para los diferentes materiales.
  • Si desea configurar una estación para vuelos por cable o trabajos de delt posterior, repita el proceso en una viga de 8 a 12 pies de distancia de la primera.

Advertencia

  • Siempre revise la polea para ver si las piezas se han soltado por el uso. El eslabón débil en esta configuración probablemente será el tornillo de gancho de ojo. Verifíquelo rutinariamente.