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Posiciones de yoga para articulaciones

Posiciones de yoga para articulaciones


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La postura del Guerrero II fortalece los músculos de las piernas que sostienen la rodilla.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

No hay nada peor que tener articulaciones doloridas o doloridas. El yoga, cuando se realiza correctamente, se reconoce como un tipo de ejercicio que puede ayudar a aumentar la circulación en las articulaciones, mantiene el cuerpo alineado y fortalece los músculos que ayudan a mover las articulaciones. Hay una variedad de posturas que usan varias articulaciones a la vez; algunas posturas se centran en articulaciones clave como las articulaciones de cadera, rodilla y hombro. Otras articulaciones, como las que se encuentran en las muñecas y los tobillos, también se benefician de estas posturas de yoga.

Cadera

Las posturas que fortalecen los músculos y se conectan a las caderas mantienen la pelvis alineada y la articulación SI feliz. Su articulación SI se usa para la absorción de impactos cuando camina o corre y mantiene la pelvis y la columna juntas. Las posturas de pie, como el triángulo y el ángulo lateral extendido, lo ayudarán a fortalecer los músculos rotadores y glúteos que sostienen la articulación SI en su lugar. Las posturas sentadas como Cradle the Baby y Seated Butterfly son beneficiosas para estirar los flexores de la cadera. Los flexores de la cadera lo ayudan a mover la articulación acetabular, la articulación donde la pierna se une con la cadera.

Rodilla

Las posturas que trabajan para estirar y fortalecer los músculos y ligamentos de las piernas alrededor del área de la rodilla ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. Practicar poses como Warrior I y II, Side Angle, Kneeling Forward Lunge y Airplane fortalecerá tus cuádriceps, un grupo muscular importante que soporta tu rodilla. Sus isquiotibiales ayudan a flexionar la articulación de la rodilla, y se pueden usar posturas como Warrior I y II, Reverse Warrior, Kneeling Lunge y Crescent Lunge para fortalecer los isquiotibiales. Las posturas suaves de estiramiento, como Cradle the Baby, Reclining Child's postura y Seated Spinal Twist trabajan para estirar los músculos y ligamentos de conexión alrededor de la articulación de la rodilla.

Hombro

Las posturas de yoga como la expansión del pecho, el perro mirando hacia abajo, el delfín y el camello estiran y fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones de los hombros. La alineación correcta en estas posturas es importante para fortalecer los músculos dentro y alrededor del hombro, así como para evitar que se lastime la articulación del hombro. Por ejemplo, los músculos del manguito rotador mantienen el hombro y el brazo juntos. Una forma de fortalecer esos músculos es concentrarse en rotar externamente los hombros en Downward Dog. Extender los brazos o sostenerlos en poses de pie como el Guerrero I y II, el Árbol y la Silla fortalece el trapecio y los deltoides, algunos de los músculos que se usan para mover los hombros.

Calentar

Asegúrese de que su cuerpo esté caliente antes de pasar a posturas de yoga diseñadas para estiramientos profundos. Estirar los músculos en poses activas cuando tus músculos están fríos puede aumentar tu riesgo de lesiones o estiramientos excesivos. Las posturas de pie como Moonflower, Sunflower y Swan Dive calientan las piernas y la parte superior del cuerpo. Las posturas arrodilladas como Cow, Cat y Sunbird ayudan a calentar los abdominales. Apunte durante 15 a 20 minutos de posturas de calentamiento antes de pasar a posturas como el triángulo y el ángulo lateral extendido que implican un estiramiento más profundo.

Consideraciones

Tener una alineación adecuada en estas posturas es importante para la comodidad de las articulaciones y para reducir el riesgo de lesiones. Si eres nuevo en el yoga o si lo has estado aprendiendo solo, toma una clase con un instructor de yoga certificado para trabajar en la alineación adecuada. Un instructor puede verificar su alineación y hacer sugerencias sobre cómo hacer cada pose de manera segura.


Ver el vídeo: Yoga para las articulaciones recomendado en caso de reumatismo (Mayo 2022).