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¿Qué son los ejercicios de compresión de yoga?

¿Qué son los ejercicios de compresión de yoga?


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Torcer y comprimir el torso puede mejorar la función del órgano.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

El yoga hace más que solo estirar los músculos y las articulaciones. Ciertas asanas, o posturas, comprimen sus órganos internos para mejorar la función, lo que también aumenta la motilidad de los líquidos en los vasos sanguíneos y el sistema linfático. Con la respiración profunda y la meditación consciente, la compresión regular de órganos y músculos puede ayudarlo a resistir enfermedades y reducir el estrés, lo que le permite trabajar y jugar sin distracciones.

¿Por qué la compresión?

Cada vez que comprime y libera un órgano con asanas de yoga, como el hígado y la vesícula biliar, saca sangre vieja, bilis y líquido linfático y permite que fluya sangre fresca y prana, o "fuerza vital" en sánscrito. en, según Jeff Migdow, MD, director de Prana Yoga Teacher Training en la ciudad de Nueva York. Masajear todos los órganos de su sistema digestivo mejora su proceso de digestión, asimilación y eliminación, ya que las partículas de alimentos se mueven constantemente a través de los intestinos. Del mismo modo, comprimir las glándulas, como la glándula pituitaria y la glándula del timo, energizará su mente y cuerpo al eliminar las toxinas y la sangre vieja. Estas compresiones también producirán sangre fresca y oxigenada.

Formas de comprimir

Las curvas hacia adelante y las asanas invertidas, como Downward Facing Dog o Sirshasana, un soporte para la cabeza, alentarán el flujo de sangre a los senos paranasales, lo que estimula el sistema inmunitario en la región para combatir la congestión respiratoria, según Yoga Journal. Las posturas retorcidas, como Half Moon y Seated Twist, exprimen los músculos y los tejidos conectivos como un torniquete. Estos movimientos también comprimen el bazo, el hígado, el colon ascendente y el colon descendente. Puede mantener la pose durante un período de tiempo u oscilar desde la posición inicial hasta la posición final.

Reducción de estrés

Los ejercicios de compresión de yoga, una forma de meditación, reducen el estrés al elevar las endorfinas en el cerebro. Estos son neurotransmisores secretados por su cerebro para mejorar las sensaciones de placer y bienestar, según Yoga Journal. Esta liberación de endorfinas disminuirá el nivel de cortisol en la sangre que suprime el sistema inmunitario y disminuye la formación de hueso. Si bien es necesario un mínimo de 20 minutos para obtener todos los beneficios, comience con cinco minutos al día y aumente gradualmente.

Consideraciones

Nunca realice asanas de yoga cuando esté enfermo o con dolor. Complete un ciclo de descanso completo antes de realizar los ejercicios. Si eres nuevo en el yoga, toma algunas clases con un instructor calificado para recibir comentarios sobre tu forma y técnica.



Comentarios:

  1. Faegan

    Maravilloso, muy precioso mensaje.



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