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¿Cuáles son algunos entrenamientos para que una mujer pierda peso?

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Además de hacer ejercicio, debe completar su dieta con alimentos frescos para perder peso.

Martin Poole / Visión digital / Getty Images

Hay una multitud de entrenamientos para que una mujer pierda peso. El entrenamiento de resistencia, yoga, correr y Crossfit son entrenamientos efectivos para que las mujeres pierdan esos kilos. De acuerdo con la "Revista Fitness", debes hacer entre ocho y 10 ejercicios que se dirijan a tus principales grupos musculares. Recuerde, el ejercicio solo no le dará los resultados que desea. Restringir la ingesta de calorías y minimizar los alimentos procesados ​​lo ayudará a lograr sus resultados de pérdida de peso.

Entrenamiento de resistencia

Pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia y ejercicios pliométricos son ejemplos efectivos de entrenamiento de resistencia. Movimientos como estocadas, sentadillas, flexiones y flexiones aumentarán su resistencia y aumentarán su metabolismo, según la revista "Fitness Magazine". Al realizar estocadas, comience con 10 libras. mancuernas Completa tres series de 10 repeticiones en cada pierna. Las sentadillas complementan las estocadas porque apuntan principalmente a los cuádriceps, mientras que las estocadas se dirigen principalmente a los isquiotibiales. Concéntrese en hundir las nalgas hacia abajo para que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Haz tres series de 15 repeticiones. Además, pruebe ejercicios como extensiones de tríceps y flexiones de bíceps para perder peso en la parte superior del cuerpo.

Practicar yoga

El yoga es un excelente ejercicio que aumenta la flexibilidad y el tono de tus músculos. También ayuda a apuntar mucho más que solo su musculatura. Es una forma de liberar el juicio propio que comúnmente viene con el aumento de peso. Según "Yoga Journal", el yoga ayuda a reducir los niveles de estrés y aumentar la conciencia del cuerpo. Comience con Warrior Pose, que se enfoca en la pérdida de peso en sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Lánzate hacia adelante y hunde tu trasero hacia abajo. Extiende tus brazos a cada lado para mantener el equilibrio. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Repita tres veces en cada pierna.

Intervalos de carrera

La carrera a intervalos es de mayor intensidad y aumenta su ritmo cardíaco más que correr; por lo tanto, quema más calorías. Simplemente agregue segmentos de un minuto de funcionamiento al 80 a 90 por ciento de su capacidad. Continúa trotando mientras tu ritmo cardíaco vuelve a bajar, luego repite. También puede hacer intervalos en una cinta de correr. Comience ajustando la velocidad de su cinta de correr para que esté trotando. Aumente la velocidad y la inclinación de la cinta de correr en incrementos de 30 segundos, luego bájela a un ritmo más relajado sin inclinación. Repita esto aproximadamente cinco veces durante una carrera de 20 minutos.

CrossFit Workouts

CrossFit se compone de varios levantamientos que mejoran la capacidad de su cuerpo para ejercer fuerza rápidamente. Esto acelera su metabolismo y ayuda a perder peso. No se necesita equipo para completar muchos ejercicios de Crossfit. Movimientos como saltos en cuclillas, saltos de estocada y burpees son movimientos desafiantes que puedes hacer solo con tu peso corporal. Estos son entrenamientos de alta intensidad que se pueden hacer rápidamente para transformar su cuerpo y perder peso. De acuerdo con "Fitness Magazine", puede quemar calorías y grasas significativas de CrossFit. Espere quemar alrededor de 260 calorías por 20 minutos de Crossfit.

Entrenamientos cardiovasculares

Existen varias formas de ejercicio cardiovascular que lo ayudarán a perder peso. Sé creativo con tu rutina. Debes concentrarte en desafiar tu cuerpo y elevar tu ritmo cardíaco. Nadar, hacer ejercicios aeróbicos, clases de baile, saltar la cuerda, patinar, andar en bicicleta, practicar ciclismo de montaña, ciclismo de montaña y deportes al aire libre como el fútbol y el fútbol son formas efectivas de elevar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Asegúrate de complementar tu entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de resistencia, ya que el cardio solo no te dará los resultados que deseas. Ambos tipos de actividad son cruciales cuando pretendes perder peso.