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¿Qué ejercicio te hace perder más calorías?

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Si quieres un entrenamiento que constantemente queme muchas calorías, comienza a correr.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Está increíblemente ocupado con el trabajo y la vida en el hogar durante la semana, por lo que, por supuesto, cuando llega el momento de hacer ejercicio, desea maximizar su tiempo y quemar la mayor cantidad de calorías. Tenga la seguridad de que cualquier tipo de actividad física arrojará algunas de esas calorías adicionales y lo ayudará a perder algunos kilos. Pero en general, cuanto más bombee su corazón, más calorías quemará.

Corriendo

Atarse los zapatos para correr y salir a correr, o ir a la cinta de correr, sigue siendo una de las mejores maneras de consumir la mayor cantidad de calorías posible. Si puede mantener un ritmo constante de 5 mph durante una hora, usará 510 calorías si pesa 140 libras, más de 600 calorías con un peso de 160 libras y casi 655 calorías si está más cerca de las 180 libras. Si eres un corredor entrenado y puedes mantener un ritmo de 8 mph, perderás 795 calorías, 860 calorías o 1,020 calorías por hora a 140 libras, 160 libras y 180 libras, respectivamente.

Saltar la cuerda

Así es, saltar la cuerda, como lo hiciste cuando eras niño, te ayuda a quemar muchas calorías. Una hora de saltar la cuerda a un ritmo moderado reduce casi 640 calorías, si pesas 140 libras. Pero si pesa 160 libras, quemará alrededor de 730 calorías en una hora, y luego hasta 820 calorías por hora, si pesa 180 libras.

Juegos de corte

Tome una raqueta y un amigo y vaya a las canchas, ya sea racquetball o tennis Un juego competitivo de racquetball reduce casi 640 calorías por hora, con un peso de 140 libras. Pero si está más cerca de 160 libras o 180 libras, usará 730 calorías y 820 calorías, respectivamente. Jugar un partido de tenis individual es otra forma de ser competitivo y perder algunas calorías en el proceso. Con 140 libras, una hora en la cancha derrite aproximadamente 445 calorías. Si pesa 160 libras, consumirá casi 510 calorías y más de 570 calorías con un peso de 180 libras.

Bailando

Si pertenece a un gimnasio que ofrece clases, inscríbase en algunas clases de baile. El baile aeróbico con un ritmo de alta energía derrite casi sin esfuerzo las calorías, y antes de siquiera tener la oportunidad de mirar el reloj, la sesión de una hora ha terminado. Con 140 libras, quemará aproximadamente 415 calorías por hora; con 160 libras, perderá más de 470 calorías; y si estás más cerca de las 180 libras, consumirás más de 530 calorías por hora.

Pérdida de peso

Si su meta es la pérdida de peso, deberá crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra, explica MayoClinic.com. Esto significa que si quiere perder 2 libras por semana, necesita quemar 1,000 calorías al día, recortar 1,000 calorías de su dieta diaria o hacer una combinación de ambas. Entonces, si sabe que su entrenamiento quema aproximadamente 600 calorías por hora, por ejemplo, necesitará reducir otras 400 calorías de su dieta para alcanzar esa marca de 1,000 calorías.