Aptitud

Cómo entrenar en las piernas elípticas a delgadas


Un entrenador elíptico utiliza múltiples movimientos para adelgazar las piernas.

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La mayoría de las personas asocian la bicicleta elíptica con entrenamientos largos y aburridos. Pasan horas en esta máquina, con la esperanza de deshacerse de la grasa rebelde. Sin embargo, tienen poco o ningún progreso. Los entrenadores elípticos sí funcionan. Lo que marca la diferencia es cómo los usas. Entrenamientos cortos e intensos producirán mejores resultados que interminables sesiones de cardio. Si desea adelgazar las piernas, ajuste su rutina de ejercicios en consecuencia.

Entrena a alta intensidad

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor manera de quemar grasa y preservar la masa magra. En ensayos clínicos, los adultos con sobrepeso que hicieron HIIT durante 12 meses experimentaron una reducción importante en la grasa visceral y el peso corporal. Otros estudios indican que este método de entrenamiento puede inducir efectos positivos en la aptitud cardiorrespiratoria, la respuesta a la insulina, el metabolismo de la glucosa y la oxidación de las grasas.

Además, HIIT provoca un mayor disfrute en comparación con el cardio de estado estacionario debido a su corta duración y al estímulo en constante cambio. Esta técnica se puede aplicar a la mayoría de los ejercicios, incluidos los entrenamientos elípticos. Es ideal para cualquier máquina de cardio que le permita ajustar la velocidad y la resistencia.

Por ejemplo, puedes entrenar en la bicicleta elíptica a alta velocidad y baja resistencia durante 30 segundos. Cambie a una velocidad más baja y mayor resistencia durante los próximos 30 segundos. Continúe alternando entre intervalos de alta y baja intensidad durante 10 a 15 minutos. Esto aumentará su metabolismo y frecuencia cardíaca, lo que conducirá a una mayor pérdida de grasa. Con el tiempo, tus piernas se volverán más delgadas y más definidas. Además, quemarás más calorías en reposo.

Prueba nuevos programas

Las bicicletas elípticas tienen docenas de programas de entrenamiento preestablecidos por una buena razón. Si haces los mismos entrenamientos todos los días, tu cuerpo eventualmente se adaptará. Básicamente, se vuelve más eficiente en el uso de energía, quemando menos calorías que antes. Como resultado, su tasa metabólica disminuye y llega a una meseta.

Si su objetivo es tener piernas más delgadas, debe perder el exceso de grasa. Por lo tanto, es importante mantener variado tu entrenamiento. Use los programas preestablecidos en entrenadores elípticos para mantener su cuerpo adivinando y evitar mesetas. Experimente con programas de intervalos, programas de entrenamiento cruzado, programas de escalada y otros entrenamientos.

Varíe la posición de su pie

Ajuste la posición de sus pies de acuerdo con sus objetivos de forma física. Mantenga los talones bajos sobre las almohadillas de los pies y párese derecho para apuntar a sus piernas y glúteos. Si presiona más con los dedos de los pies, sus cuádriceps trabajarán más.

Al presionar más con los talones, ejercerá una mayor presión sobre los glúteos y los isquiotibiales. Otra opción es pedalear hacia atrás para que pueda enfocar estos músculos de manera más efectiva. Recuerde mantener la espalda recta en todo momento. Apoyarse en la máquina facilitará su entrenamiento y quemará menos calorías.

Sea paciente y consistente

El entrenador elíptico ofrece un entrenamiento de cuerpo completo y ayuda con la pérdida de grasa. Sin embargo, no eliminará la grasa del vientre y adelgazará las piernas durante la noche. Se necesita tiempo y trabajo duro para dar forma a su cuerpo de la manera que desee.

Haga ejercicio tres veces por semana y manténgase activo durante todo el día. Para mejores resultados, combine entrenamientos elípticos con entrenamiento de fuerza. Mantenga sus sesiones de entrenamiento cortas e intensas. Use la bicicleta elíptica después, no antes de levantar pesas. De esta manera, quemará la grasa almacenada en lugar de glucógeno.