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Lista de verificación de entrenamiento

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La planificación es la clave del éxito físico.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Ya sea que hayan pasado algunos años desde su último viaje al gimnasio, o pueda contar con una mano la cantidad de veces que ha trabajado en su vida, una lista de verificación de ejercicios puede ayudarlo a mantenerse organizado, motivado y en el camino correcto. Los puntos clave al hacer su lista de verificación son considerar lo que necesita para sus entrenamientos, los tipos de ejercicio que debe usar y todos los demás detalles que pueden ayudarlo a tener éxito.

Vestirse para el éxito

Use ropa cómoda que no sea demasiado floja cuando haga ejercicio. También debe ser apropiado para el clima si hace ejercicio al aire libre. Los zapatos cómodos para correr o caminar son imprescindibles. Al levantar pesas, un par de guantes de levantamiento de pesas ayuda a mejorar el agarre y protege sus manos. Siempre tenga agua potable cerca. También es posible que desees agarrar un par de auriculares y escuchar tu música favorita mientras haces ejercicio. Escuchar música puede ayudar a aumentar su resistencia hasta en un 15 por ciento (fuente 1).

Qué hacer

La variedad es una de las claves del éxito en el mundo del fitness. Utiliza el entrenamiento cardiovascular y de resistencia en tu plan de entrenamiento. Como parte de su lista de verificación de entrenamiento, escriba un plan de ejercicio basado en sus objetivos de condición física deseados: desarrolle fuerza o pierda peso. Para desarrollar principalmente músculo y fuerza, haga un entrenamiento de resistencia de 30 a 45 minutos los lunes, miércoles y viernes; Los martes y jueves están reservados para 30 a 60 minutos de cardio. Si su meta principal es la pérdida de peso, haga sus ejercicios cardiovasculares los lunes, miércoles y viernes y entrene resistencia en los otros dos días. Tenga en cuenta que ambas estrategias finalmente lo ayudarán a perder peso y mejorar su tono muscular.

Seguimiento del progreso

Mantenga un registro de ejercicios para seguir su progreso con cada entrenamiento. Registre la duración del entrenamiento, el tipo de ejercicio, la estimación de las calorías quemadas, las series y las repeticiones de los ejercicios de entrenamiento de resistencia y cualquier otra información relacionada con el ejercicio que sea importante para usted. También puede realizar un seguimiento de su pérdida de peso semanal y / o mediciones corporales en su registro de ejercicio. Hacer un seguimiento de su progreso lo ayudará a mantenerse en el camino correcto y le dará una motivación adicional a medida que vea que su nivel de condición física progresa semana tras semana.

Antes y después de los entrenamientos

Su rutina previa y posterior al entrenamiento es casi tan importante como el entrenamiento en sí. No calentar o enfriar adecuadamente puede provocar lesiones. Entonces, como parte de su lista de verificación de entrenamiento, incluya sus rutinas de calentamiento y enfriamiento. Antes de un entrenamiento, comience haciendo un estiramiento dinámico, que es como hacer el ejercicio en sí, pero a un ritmo mucho más lento y con movimientos exagerados. Siga esto haciendo algunos estiramientos estáticos tradicionales. Comience el entrenamiento lentamente y avance hasta intensidades más altas. Al final del entrenamiento, haga unos cinco minutos de ejercicio de bajo a moderado para reducir gradualmente su ritmo cardíaco cerca de su ritmo de reposo normal. Termine cada entrenamiento con unos minutos de estiramiento de los músculos que se sienten tensos.