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Los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para perder grasa en el vientre

Los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para perder grasa en el vientre


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Active múltiples grupos musculares y realice ejercicios anaeróbicos y aeróbicos para eliminar la grasa abdominal.

Pixland / Pixland / Getty Images

Para deshacerse de ese bulto estomacal preocupante, debe quemar más calorías de las que consume. Involucrar a los músculos quema calorías, por lo que los ejercicios ponderados más efectivos serán los que utilicen múltiples grupos musculares. Realizar ejercicios que combinen la actividad anaeróbica y aeróbica también quemará calorías y te ayudará a perder grasa abdominal.

Kettlebell Swings

Comience con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos. Mantenga los brazos completamente extendidos y en cuclillas para que el peso quede entre sus piernas. Lleva las pesas rusas debajo y detrás de ti. Empuje las caderas hacia adelante y mueva el peso hacia arriba sobre su pecho, manteniendo los brazos rectos. Arquee el peso hacia abajo para que pase por debajo de usted nuevamente y repita las repeticiones deseadas. No redondees ni arquees la espalda. Los columpios con pesas rusas combinan la actividad aeróbica y anaeróbica para quemar calorías, apuntando a la espalda baja, los isquiotibiales y los glúteos.

Sentadilla frontal con mancuernas

Comience con los pies separados al ancho de los hombros y una pesa en cada mano. Baje el cuerpo, manteniendo las pesas frente a los hombros, con las palmas frente a frente, y el peso sobre los talones. Detente cuando tus isquiotibiales estén paralelos al suelo. Su espalda y núcleo deben permanecer rectos y su barbilla también debe estar paralela al suelo. Este ejercicio activa los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, núcleo y también los bíceps.

Atuendo turco

Comience acostado boca arriba con la mano derecha extendida sobre el pecho y el pie derecho apoyado en el suelo. Su pierna izquierda debe estar completamente extendida y su palma izquierda debe estar en el piso. Siéntate contrayendo los músculos abdominales y empujando con la mano izquierda. Levanta el suelo con el pie derecho y la mano izquierda. Mientras levantas, balancea la pierna izquierda debajo de tu cuerpo para maniobrar en una posición de embestida. Empuja los talones y párate, moviendo ambos pies uno al lado del otro. El kettlebell debe permanecer por encima de usted todo el tiempo. Invierta la dirección y regrese a su espalda, repitiendo para las repeticiones deseadas. El atuendo turco se centra en los hombros, las piernas y el núcleo.

Consejos de seguridad y consideraciones

Ningún ejercicio por sí solo eliminará la grasa abdominal. La activación de varios grupos musculares o la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico ayudará a quemar más calorías y, por lo tanto, a quemar más grasa. Mantenga una botella de agua a mano y comience cada entrenamiento con un calentamiento y estiramiento. Termina con un enfriamiento y más estiramientos. Combine el ejercicio efectivo con una alimentación saludable y perderá esa grasa obstinada del vientre en poco tiempo.

Recursos (3)


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