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Entrenamientos de levantamiento de pesas para las fuerzas especiales del ejército

Entrenamientos de levantamiento de pesas para las fuerzas especiales del ejército


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El peso ligero y las altas repeticiones lo ayudarán a prepararse para el entrenamiento de las Fuerzas Especiales.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

El entrenamiento militar requiere un enfoque profundo en la mejora física y mental para que los reclutas puedan desempeñarse a un alto nivel bajo estrés severo. Cuando estás entrenando para las Boinas Verdes o los Rangers, las divisiones de soldados de las Fuerzas Especiales del Ejército, los requisitos se vuelven más difíciles y requieren preparación física adicional. Por ejemplo, con el entrenamiento básico de infantería, los reclutas deben centrarse en flexiones, abdominales y dominadas para desarrollar fuerza. Para las Fuerzas Especiales del Ejército, puede complementar su nivel actual de fuerza con ejercicios de entrenamiento con pesas.

Fuerzas especiales, objetivos especiales

Los ejercicios necesarios para desarrollar la fuerza adecuada para las Fuerzas Especiales del Ejército deben centrarse en dos objetivos específicos: mejorar la resistencia muscular y desarrollar la fuerza total del cuerpo. Los ejercicios compuestos que desarrollan fuerza funcional en las piernas, el núcleo, la espalda y los hombros lo ayudarán a prepararse para el entrenamiento de las Fuerzas Especiales y pasar las pruebas de TP cada vez más intensas. Las sentadillas, prensas de piernas, estocadas con mancuernas, press de banca, fly de pecho, prensas militares y desplegables de lat son esenciales. Evite ciertos ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps o extensiones de tríceps, ya que el alcance del compromiso muscular es limitado.

Resistencia de construcción

Para desarrollar la resistencia muscular, realice un alto volumen de repeticiones para cada ejercicio, utilizando una carga ligera. "El peso ligero" variará según la experiencia y el nivel de fuerza de cada individuo, pero cada conjunto de cada ejercicio no debe usar más del 85 por ciento de su capacidad máxima de peso. Para la mayoría de los ejercicios, no desea utilizar una estructura de repetición progresiva o avanzada; cada serie debe tener el mismo número de repeticiones y, según el ejercicio, debe incluir entre 10 y 20 repeticiones.

Round Robin

Una nueva prueba para los reclutas de las Fuerzas Especiales del Ejército es la parte superior del cuerpo Round Robin. Este evento incluye una variedad de levantamientos de peso libre, ejercicios de peso corporal y carreras cronometradas de corta y larga distancia. La parte de entrenamiento con pesas incluye el press de banca, en el que debes completar al menos seis repeticiones con el 80 por ciento de tu peso corporal, y una escalada con cuerda mientras usas una armadura o un chaleco con peso. Los reclutas deben subir una cuerda de 20 pies tirando de su propio peso corporal más 25 libras.

Suplementos especiales

Al prepararse para el entrenamiento de las Fuerzas Especiales, el ejercicio de levantamiento de pesas debe ser una actividad complementaria; El objetivo principal debe ser mejorar sus tiempos de carrera, aumentar la cantidad de ejercicios básicos de peso corporal como sentadillas, flexiones y flexiones que puede hacer bajo presión de tiempo, y entrenar cuidadosamente para evitar lesiones. Para usar ejercicios de entrenamiento con pesas para mejorar su rendimiento en el entrenamiento de Fuerzas Especiales, comience lo antes posible para darle tiempo a desarrollar una base sólida de fuerza funcional.



Comentarios:

  1. Govind

    Mmm... Nada en absoluto.

  2. Umit

    horror !!!

  3. Akinolar

    De acuerdo, esta opinión divertida

  4. Dughall

    Curiosamente ...



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