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Ejercicios de soporte de peso para personas mayores

Ejercicios de soporte de peso para personas mayores


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Caminar o trotar requiere que sostengas tu peso corporal.

Pixland / Pixland / Getty Images

Mantenerse activo a través de la edad ayuda a mantener sus capacidades físicas y a disminuir el deterioro muscular y óseo que conlleva el envejecimiento. Los ejercicios de soporte de peso, que lo obligan a sostener su propio peso corporal contra la resistencia de la gravedad, son más efectivos para desarrollar la fuerza muscular y ósea. Las personas mayores pueden incorporar de manera segura actividades de entrenamiento aeróbico y de fuerza con pesas en su régimen para mejorar la función física, el equilibrio y la coordinación.

Poder de los ejercicios con pesas

Cuando realiza ejercicios con pesas, aumenta la cantidad de estrés ejercida sobre sus músculos y huesos. El tirón de la resistencia produce fuerzas que a su vez estimulan los huesos y los músculos, que son tejidos vivos, para responder a ese estrés. Como resultado, sus huesos se fortalecen al construir una mayor cantidad de células y sus músculos pueden producir una mayor cantidad de fuerza. Con una mayor fuerza muscular, densidad ósea, coordinación y equilibrio del entrenamiento con pesas, es más probable que seas independiente y puedas cuidar de ti mismo.

Ejercicios cardiovasculares

Las personas mayores pueden preferir nadar, andar en bicicleta estacionaria o usar la máquina de remo para sus ejercicios cardiovasculares, pero debido a que no estás de pie y tienes que sostener tu peso corporal, no se consideran ejercicios de carga de peso. Caminar, caminar, jugar al tenis y subir escaleras se consideran ejercicios que soportan peso. Si prefiere la bicicleta estacionaria o la máquina de remo debido a problemas de equilibrio, considere usar una cinta de correr y aferrarse al manillar horizontal mientras camina. Incorpore entre tres y cuatro ejercicios cardiovasculares de 30 minutos con pesas en su régimen semanal.

Actividades de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza ayudará a las personas mayores a desarrollar la fuerza muscular, pero solo los ejercicios de fuerza con carga de peso también desarrollarán eficazmente los huesos y mejorarán el equilibrio. Las personas mayores pueden sentirse más cómodas trabajando en máquinas de pesas cuando comienzan a entrenar. Sin embargo, a medida que se sienta cómodo, incorpore ejercicios de entrenamiento de fuerza que soporten peso, como la prensa de pie, flexiones de bíceps, sentadillas en silla y elevación lateral con mancuernas. Incorpore entre dos y tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza en su régimen semanal, con un día de descanso programado entre cada sesión. Realice una serie de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Mantenerse seguro

Las personas mayores deben visitar a su profesional médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento para garantizar que sea seguro incorporar actividad física. Si tiene una afección cardíaca, diabetes o baja densidad ósea, es probable que su médico le recomiende ciertos ejercicios y lo aconseje contra otros. Antes de cada entrenamiento de cardio y entrenamiento de fuerza, tome de cinco a 10 minutos de una actividad cardiovascular de baja intensidad, como caminar, para calentar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos señala que con la edad, el consumo de agua tiende a disminuir. Para asegurarte de estar hidratado, consume ocho, 8 oz. vasos de agua todos los días.


Ver el vídeo: VX-Power Plataforma Vibratoria - Posiciones para Personas Mayores (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Jozka

    Lo siento, pero, en mi opinión, se cometen errores. Escríbeme en PM, discúblalo.

  2. Mikale

    Disculpe que los interrumpa, pero, en mi opinión, este tema no es tan actual.

  3. Zulukazahn

    No todo es tan simple como parece

  4. Agyfen

    Anteriormente, pensé lo contrario, gracias por la ayuda en este asunto.

  5. Maclaren

    Si yo fuera tú, le pediría ayuda a un moderador.

  6. Sajora

    Lo siento, pero en mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Puedo demostrarlo.



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