Aptitud

¿Caminar 20 minutos tres veces por semana es suficiente ejercicio?

¿Caminar 20 minutos tres veces por semana es suficiente ejercicio?


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Aumentar la intensidad te ayudará a sacar más provecho de un período de entrenamiento diario más corto.

Si se embarca en un plan de acondicionamiento físico, su objetivo debe ser abordar tres áreas: salud cardiovascular, fuerza y ​​flexibilidad. Una de las mejores maneras de impulsar su salud cardiovascular es a través de una simple caminata. Si bien cualquier ejercicio es un buen ejercicio, para aprovechar al máximo sus esfuerzos de acondicionamiento físico, aquí hay algunas cosas que debe considerar antes de salir a caminar.

Propina

  • Caminar durante 20 minutos, tres veces por semana, es un buen comienzo para un programa de ejercicios si es nuevo en el ejercicio o regresa de un descanso prolongado.

Comience lentamente

Si eres nuevo en el ejercicio aeróbico, toma tiempo para que tu cuerpo se ponga en forma, por lo que caminar es un punto de partida ideal. Este ejercicio de bajo impacto le permite comenzar a desarrollar tanto la fuerza como la resistencia gradualmente, por lo que tres sesiones de 20 minutos por semana funcionan bien si está comenzando desde un lugar de relativa inactividad.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que debe aprovechar el 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima para obtener un beneficio aeróbico de intensidad moderada, pero este punto dulce varía de una persona a otra. Si no está en forma, su corazón no tardará mucho en alcanzar este nivel, por lo que una caminata de 20 minutos, tres veces por semana, puede ser la cantidad justa de ejercicio. Durante su caminata, para comprobar si su frecuencia cardíaca se encuentra en la zona aeróbica ideal, debe poder tener una conversación rápida de seis o siete palabras, y no tener dificultades para recuperar el aliento con cada paso.

Propina

  • Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220.

Hazlo mejor

En última instancia, cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, pero una vez que comience su régimen de ejercicios, descubrirá rápidamente que tres caminatas de 20 minutos ya no funcionan. A medida que su corazón comience a bombear de manera más eficiente, deberá intensificar su breve entrenamiento.

Por ejemplo, en lugar de dar un paseo tranquilo por el vecindario a cuatro millas por hora, intente acelerar el ritmo para llegar a cinco millas por hora y arroje algunas colinas o escaleras en su franja horaria de 20 minutos. Recuerde, a medida que su sistema cardiovascular esté más en forma, puede disparar a un objetivo del 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima, lo que se considera una intensidad vigorosa de ejercicio.

Salir más

Si todo lo que puede encontrar son espacios de tiempo de 20 minutos para caminar, está perfectamente bien, pero vea si puede apretar un poco más. Una vez que pueda realizar caminatas de 20 minutos tres veces por semana con facilidad, es hora de agregar más espacios. . Los estudios han demostrado que varias caminatas más pequeñas tienen el mismo efecto que una sola excursión de 2 horas, así que comience a aumentar sus caminatas de cinco a siete veces por semana.

Idealmente, debe disparar durante 2.5 a 3 horas de actividad semanal que aumente su ritmo cardíaco.

Mantener la cuenta

Con la tecnología actual de teléfonos inteligentes, hacer un seguimiento de su caminar nunca ha sido tan fácil. La mayoría de los teléfonos tienen aplicaciones que lo ayudan a contar sus pasos, así como la cantidad de pisos que ha escalado y su distancia recorrida, para darle una cuenta del suelo que sus pies han cubierto en un día determinado. Si bien el anillo de bronce de la aptitud física es alcanzar los 10,000 pasos al día, no se desanime si se queda corto.

Hay mucho espacio para avanzar hasta este número, y con la nueva tecnología, puede establecer fácilmente sus propios objetivos, como agregar 300 pasos más a su caminata de 20 minutos viajando más rápido. Recuerde prestar atención a los pisos trepados ya que este número realmente pone en marcha su corazón.

Si bien caminar es una excelente manera de hacer algo de ejercicio, incluso solo tres veces por semana durante 20 minutos, lo que haga de su tiempo limitado puede marcar la diferencia.



Comentarios:

  1. Ferenc

    Sorprendentemente, este mensaje muy valioso

  2. Niece

    No puedo participar en la discusión en este momento, estoy muy ocupado. Seré lanzado, definitivamente expresaré mi opinión.

  3. Barlow

    Cabe destacar que es una respuesta muy valiosa.



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