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¿Qué tipo de natación funciona el trasero?

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Dolphin kick es un movimiento ondulante que tonifica los músculos de los glúteos.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

La natación es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza casi todos los grupos musculares, incluidos los tres músculos que componen el trasero: el glúteo mayor, medio y mínimo. El movimiento a través del agua, ya sea nadando, pateando, trotando o pisando, presenta resistencia a sus músculos, lo que ayuda a fortalecerlos. La resistencia natural de la natación también proporciona un entrenamiento efectivo sin el riesgo de lesiones por impacto que a menudo se encuentran en los ejercicios en tierra. Puede ejercitar los músculos del trasero utilizando una variedad de golpes de natación, ejercicios y otros entrenamientos en el agua.

Propina

  • La natación es un gran ejercicio para construir botines. Mejore su entrenamiento incorporando un poco de trote de agua y ejercicios con una tabla de patada y un conjunto de aletas.

Patear su trasero

Usando una tabla de patada o extendiendo los brazos frente a su cuerpo con una mano encima de la otra, puede ejercitar sus músculos glúteos con ejercicios de patada. Alterne entre la mitad o la longitud total de la piscina, usando uno o más estilos de patadas para un entrenamiento desafiante. La patada de braza usa los músculos glúteos en cada movimiento de la patada a medida que doblas, extiendes y azotas tus piernas. Dolphin kick, una patada utilizada para el golpe de mariposa, proporciona un nivel de resistencia continuo, aunque no tan extenuante, a los músculos glúteos. La patada de estilo libre, utilizada tanto para el estilo libre como para la espalda, usa los músculos glúteos y los músculos flexores de la cadera continuamente, lo que puede aumentar la apariencia de un trasero y una cintura más tonificados.

Pisar un poco de agua

Pisar el agua le permite mantener su cabeza fuera del agua, mientras permanece en un lugar, y es un entrenamiento extremadamente efectivo para la parte inferior del cuerpo. Una forma tradicional de pisar el agua, llamada batidora de huevos, utiliza movimientos circulares alternos de la parte inferior de la pierna, que comprometen los músculos glúteos y los isquiotibiales, tonificando la nalga y la parte posterior de la parte superior del muslo. El estilo K-tread de pisar el agua ejercita los músculos de los glúteos a medida que extiende la pierna estirada hacia arriba y hacia afuera, hacia la superficie del agua y alterna en un movimiento de patada de tijera.

Jog It Off

Un favorito desde hace mucho tiempo de los corredores competitivos, trotar en el agua utiliza los mismos movimientos que trotar regularmente con la resistencia adicional de moverse por el agua. Use un cinturón de flotación para mantenerse a flote y concentrarse en su técnica. Para un desafío, intente trotar sin cinturón. Al igual que otros ejercicios de natación y patadas, un entrenamiento efectivo para correr en el agua utiliza intervalos de diferentes velocidades para llevar su resistencia y fuerza al límite. El trotar con agua ejercita los músculos de los glúteos a medida que cada pierna se extiende y delante y detrás de usted.

Use aletas para hacer ejercicio

Patear con aletas es una excelente manera de agregar resistencia a tu entrenamiento. Las aletas se pueden usar durante el estilo libre o la patada con delfines. Use aletas mientras nada o mientras realiza ejercicios de patada, pero asegúrese de agregar distancia adicional a su entrenamiento para tener en cuenta las velocidades más rápidas logradas mediante el uso de aletas. Una forma alternativa de usar aletas en el agua es pisar el agua, esencialmente pateando en posición vertical. Con la cabeza fuera del agua y el cuerpo en posición vertical, alterne los movimientos de las piernas para hacer una patada de estilo libre o mueva ambas piernas al unísono para hacer la patada con delfines. Ambas patadas ejercitan los músculos de los glúteos y los músculos del muslo, lo que puede ayudar a crear la apariencia de un trasero tonificado. Para un desafío adicional, use aletas de hoja corta, una aleta especial diseñada para imitar la forma del pie, mejorando la resistencia y aumentando la potencia de las piernas.