Aptitud

Tipo de rizos con mancuernas para cortar


Construir más masa muscular en tus brazos te hace ver más cortado.

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El curl con mancuernas se conoce como ejercicio de bíceps y, en gran medida, lo es. Pero también funciona otros músculos menos conocidos de sus brazos. Estos son el braquial, un músculo que se encuentra debajo de los bíceps, y el braquiorradial, un músculo ubicado en los antebrazos externos. Al manipular la forma en que realizas los ejercicios con mancuernas, puedes trabajar mejor estos dos músculos del brazo. Y, al construirlos, mejorará la forma de sus brazos y hará que parezcan más cortados debido al aumento de la masa muscular.

Bíceps

La ejecución clásica del curl con mancuernas se dirige principalmente al bíceps. Esto se debe a que está sosteniendo cada mancuerna con un agarre bajo la palma de la mano, lo que coloca sus bíceps en una posición óptima para contraerse. Una vez que sostenga las pesas con este agarre, párese derecho, coloque los brazos a los lados y doble los brazos tanto como pueda. Aprieta los músculos bíceps, sostén por un segundo y luego baja las pesas al comienzo.

Braquial

El braquial es un músculo poco conocido, porque es difícil de ver en la mayoría de las personas. por falta de entrenamiento Este músculo se encuentra debajo de la mitad inferior de los bíceps y, cuando se acumula, se puede ver desde el lado externo de la parte superior de los brazos. La construcción de este músculo puede hacer que tus brazos parezcan mucho más cortados simplemente debido al hecho de que cuando flexionas los brazos, el braquial aparece en la parte superior de los brazos. Para ejercitar este músculo, haz el curl con mancuernas usando un agarre con las palmas hacia abajo.

Braquioradialis

Si usa un agarre manual entre las palmas hacia arriba y hacia abajo, se concentrará mejor en un músculo llamado braquiorradial. Este agarre de mano se conoce como un agarre neutral o semipronado. También se conoce como agarre con el pulgar hacia arriba. Cuando sostienes un martillo, esta es la mano que realmente estás usando. Al hacer este tipo de flexión con mancuernas, construirá el braquiorradial y hará que sus antebrazos externos se vean más bien formados y cortados.

Protocolos de entrenamiento

Debes hacer cada tipo de los tres rizos antes mencionados durante los entrenamientos de tus brazos para que parezcan más cortados. Haz cuatro series de 12 repeticiones por ejercicio. Comience cada entrenamiento con un calentamiento de 10 minutos de saltar la cuerda, saltar saltos y flexiones. Luego, después de su entrenamiento, haga un enfriamiento de 10 minutos en la caminadora o en la caminadora, o simplemente dé una caminata rápida.


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