Aptitud

Cómo entrenar al cuerpo para usar la grasa como combustible al correr

Cómo entrenar al cuerpo para usar la grasa como combustible al correr


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Con el programa de entrenamiento adecuado, su cuerpo quemará grasa a través de otras fuentes de combustible.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Como atleta, debes entrenar a tu cuerpo para quemar grasa en lugar de carbohidratos. Mientras que los carbohidratos proporcionan una fuente eficiente de combustible, las tiendas son limitadas. Sin embargo, las reservas de grasa proporcionan el doble de energía a nueve calorías por gramo de grasa. Además, si está tratando de perder peso, desea que su ejercicio se queme a través de las reservas de grasa en lugar de usar carbohidratos o descomponer las proteínas. Hay algunas formas principales de alentar a su cuerpo a quemar grasa preferentemente cuando corre.

Entrena en volumen

Realizar entrenamiento de alto volumen. Su cuerpo utiliza dos fuentes principales de combustible para hacer ejercicio: carbohidratos y grasas. Los carbohidratos se descomponen cuando la duración del ejercicio sigue siendo baja, pero correr durante períodos más largos utiliza reservas limitadas de carbohidratos, lo que garantiza que su cuerpo comience a descomponer la grasa. Los atletas de resistencia altamente entrenados descomponen las grasas a una tasa significativamente más alta que los corredores no entrenados o de corta distancia.

Incremente el tiempo lentamente

Aumente su tiempo de ejecución lentamente. Para entrenar a su cuerpo a quemar grasa preferentemente, necesita aumentar gradualmente el tiempo de sus carreras. Recuerde que su cuerpo quemará grasa a un ritmo mayor cuando ejecute una sesión de 90 minutos en lugar de hacer dos carreras de 45 minutos el mismo día. Entrene constantemente su cuerpo durante un período de semanas y meses para cambiar su metabolismo.

Permanecer en la zona

Entrena en la parte superior de tu zona para quemar grasa. Su cuerpo quema la mayor proporción de grasa a carbohidratos en la zona de quema de grasa, que generalmente es del 60-75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Desea apuntar a un estado estable en la parte superior de esta zona. Tener un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a calcular y mantener una frecuencia cardíaca constante, sin entrar en el nivel anaeróbico de ejercicio.

Corta tus carbohidratos

Limite su consumo de carbohidratos. Cuando su cuerpo tiene un suministro completo de carbohidratos para descomponerse como combustible, no quemará tanta grasa. En lugar de cargar carbohidratos antes de una carrera, cambie a comer una comida alta en grasa que ayudará a su cuerpo a quemar grasa y también proporcionará suficiente energía para alimentar sus carreras.

Propina

  • Asegúrese de ajustar su rutina y dieta lentamente ya que cambiar rápidamente puede causar fatiga o resistencia reducida.

    Al aumentar su consumo de grasas, asegúrese de obtener grasas tanto saturadas como insaturadas, ya que una dieta demasiado alta en cualquiera de ellas puede tener efectos perjudiciales.

    Determine su frecuencia cardíaca máxima y la zona de quema de grasa para obtener la mayor capacidad de quema de grasa de sus carreras.

Advertencia

  • Si tiene alguna enfermedad o afección relacionada con el metabolismo, asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios en su ejercicio o dieta.



Comentarios:

  1. Pacho

    ¡Vaya, me gustó!

  2. Vudogore

    Encuentro que no tienes razón. Estoy seguro. Puedo probarlo. Escribe en PM, hablaremos.

  3. Hagaleah

    Sí, de hecho. También estaba conmigo. Discutamos este tema.

  4. Mami

    Has visitado una gran idea

  5. Quent

    En lugar de críticas, es mejor escribir sus opciones.

  6. Jessy

    De acuerdo con usted



Escribe un mensaje