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Técnicas para deshacerse de los nudos musculares en la espalda

Técnicas para deshacerse de los nudos musculares en la espalda



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Reduce el dolor durante tu jornada laboral con la liberación del punto gatillo.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Nudos dolorosos en los músculos de la espalda pueden dificultar las actividades diarias. Los nudos, también llamados espasmos musculares o puntos gatillo, se desarrollan cuando una parte específica de un músculo se tensa. Estos nudos pueden ser causados ​​por una mala postura, mecánica corporal inadecuada, lesiones o incluso estrés. Se pueden usar varias técnicas para disminuir los nudos en los músculos de la espalda.

Enfriarlo

Los nudos musculares causados ​​por una lesión específica, como levantar una caja que es demasiado pesada, deben tratarse inicialmente con frío. Aplique una compresa fría al músculo anudado durante 15 a 20 minutos, de tres a cinco veces al día durante los primeros dos o tres días después de la lesión. Use una bolsa de verduras congeladas o una bolsa de hielo comercial. Alternativamente, haga su propia compresa fría: vierta 3 tazas de agua y 1 taza de alcohol en una bolsa de plástico. Exprima el exceso de aire y congele la bolsa durante la noche. La técnica de la compresa fría disminuirá el flujo de sangre al área, reduciendo así la inflamación y el dolor. Si el músculo anudado también está dañado, el frío disminuirá el sangrado en el área lesionada. Después de dos o tres días, cambie a la aplicación de calor.

Calientalo

La aplicación de calor es una técnica efectiva para reducir los nudos musculares en la espalda. El calor aumenta el flujo sanguíneo al músculo anudado, lo que lo ayudará a relajarse. Aplique calor con una almohadilla térmica o una toalla húmeda calentada durante 30 segundos en el microondas o párese en una ducha caliente. Calienta la espalda durante 15 a 20 minutos, de tres a cinco veces al día hasta que tu músculo ya no esté anudado. Tenga cuidado: una compresa caliente o una ducha demasiado caliente pueden quemar su piel. Coloque una toalla seca entre su piel y la fuente de calor o baje la temperatura del agua si hace demasiado calor.

Masaje y Liberación

El masaje puede ser una técnica efectiva para reducir los nudos en los músculos de la espalda, pero masajear la espalda puede ser un desafío. Si es posible, haga una cita con un terapeuta de masaje profesional. La presión manual aplicada al área anudada aumenta el flujo sanguíneo y elimina los productos de desecho del músculo, lo que puede relajar el músculo y reducir el nudo.

La técnica de liberación del punto gatillo se usa con frecuencia para deshacerse de los nudos en los músculos de la espalda. Esta técnica aplica presión firme al nudo hasta que el músculo se relaja. Esta presión se puede aplicar a su nudo con una o dos yemas de los dedos. Aplique presión firme al nudo hasta que sienta resistencia en el músculo. Esto será doloroso, sin embargo, el dolor disminuirá con la presión continua. Inicialmente, debe hacer la liberación del punto de activación durante 20 a 30 segundos a la vez y trabajar hasta varios minutos a medida que mejore su tolerancia al dolor y el nudo se relaje. Si no puede alcanzar su punto de activación, solicite la ayuda de otra persona o use un equipo especial diseñado para hacer esta técnica usted mismo.

Estíralo

El estiramiento suave puede reducir los nudos en los músculos de la espalda. Para estirar la zona lumbar, acuéstese boca arriba en el piso u otra superficie firme. Dobla una rodilla y llévala hacia tu pecho. Suavemente, acerque la rodilla al pecho con las manos hasta que sienta que se tensan los músculos tensos. No se estire hasta el punto del dolor, esto puede dañar sus músculos. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita en la pierna opuesta. Estírate tres veces seguidas, de tres a cinco veces al día.

Estire la parte superior de la espalda entrelazando las manos frente a su cuerpo. Estire los codos y arquee la espalda hasta que sienta un estiramiento alrededor de los hombros. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita tres veces seguidas, tres a cinco veces al día.