Aptitud

Sustitutos para los flexiones de piernas

Sustitutos para los flexiones de piernas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los isquiotibiales son un músculo importante para correr y saltar.

Aunque son una de las formas más comunes de trabajar los isquiotibiales, los flexiones de piernas requieren una máquina de entrenamiento de resistencia grande y a menudo costosa. Hay varias formas alternativas de trabajar los isquiotibiales, los músculos ubicados en la parte posterior de los muslos, por lo que no hay necesidad de dejar de trabajar este músculo solo porque no tiene acceso a una máquina de flexión de piernas.

Prueba el peso muerto rumano

Sus isquiotibiales tienen dos funciones principales: flexión de la rodilla y extensión de la cadera, y donde los flexiones de las piernas se centran en la flexión de la rodilla, otros ejercicios de isquiotibiales se centran en la extensión de la cadera. Los pesos muertos rumanos son un ejercicio efectivo de isquiotibiales de extensión de cadera. Con una barra en las manos, párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Con el pecho hacia arriba y la espalda ligeramente arqueada, inclínese hacia adelante desde las caderas y baje la barra por la parte delantera de la pierna hasta donde su flexibilidad lo permita. Retroceda y repita. Otros ejercicios similares de isquiotibiales incluyen buenas mañanas, peso muerto con piernas rectas y peso muerto regular.

Añadir columpios Kettlebell

Sus isquiotibiales son muy activos en actividades dinámicas como correr y saltar. Si está involucrado en este tipo de actividades, debe realizar ejercicios que también sean de naturaleza dinámica. Los columpios con pesas rusas son una buena opción de ejercicio de isquiotibiales. Con tu pesa rusa en tus manos, dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas sin redondear la espalda. Baje el peso entre las rodillas. Empuje sus caderas hacia adelante y use este poder para balancear el peso hasta la altura de los hombros. Mantén tus brazos rectos. Controle el peso hacia abajo y repita. Los ejercicios dinámicos alternativos de isquiotibiales incluyen saltos largos de pie, saltos en cuclillas, tirones de banda y limpiezas de potencia.

Construir un puente

Puede trabajar sus isquiotibiales incluso si no tiene equipo de ejercicio alrededor mediante la realización de puentes de cadera en posición supina. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Empuja tus caderas hacia arriba hasta que tus rodillas, caderas y hombros formen una línea recta. Regresa a la posicion inicial y repite. Haga este ejercicio más exigente usando una pierna a la vez o apoyando un peso sobre su regazo. Los ejercicios alternativos de isquiotibiales incluyen extensiones de espalda de 45 grados, aumentos de glúteos y aumentos de isquiotibiales.

Use una máquina de cable

Mediante el uso de una máquina de cable bajo y una banda para el tobillo, es posible replicar la acción de una máquina estándar de flexión de isquiotibiales, aunque con una pierna a la vez. Coloque el brazalete alrededor de su tobillo y conéctelo a la polea baja de la máquina de cable. Párese frente a la máquina. Dobla la pierna y dobla el pie hacia arriba y hacia atrás contra la resistencia que ofrece la máquina. Baje la pierna y repita. Trabaja ambas piernas por igual. Para variar, realice este ejercicio en una posición de rodillas o mientras está acostado boca arriba. Otros ejercicios de tendones isquiotibiales incluyen tirones de cable y peso muerto de piernas rígidas.

Calientalo

Dedique unos minutos a calentar antes de hacer ejercicio realizando ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos para los músculos que está a punto de ejercitar. Haga de 12 a 20 repeticiones de su ejercicio elegido para dos o cuatro series cada una. Si ha estado sedentario o no se ha sentido bien recientemente, consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.


Ver el vídeo: Abdominales de pie. Aplanar abdomen 20 minutos (Agosto 2022).