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Reglas estrictas de Curl Barbell


Pon a prueba la fuerza de tus bíceps con el estricto curl de barra.

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El deporte del levantamiento de potencia tradicionalmente compite con tres levantamientos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Sin embargo, algunas federaciones también incluyen una prueba adicional de fuerza: el estricto curl de barra. Dependiendo de la federación en cuestión, el rizo estricto es un extra opcional o se agrega a la competencia normal de sentadillas, press de banca y peso muerto. Para garantizar que el rendimiento de cada competidor sea comparable, el estricto rizo se rige por las reglas.

EZ pero no fácil

La barra utilizada en una competencia de curl estricta es una barra EZ, o curva. La mayoría de los gimnasios tienen barras EZ para el entrenamiento de bíceps y tríceps. La curvatura o curvatura de la barra proporciona una posición cómoda para la mano y la muñeca y también proporciona un ancho de agarre fijo para garantizar que todos los levantadores utilicen la misma colocación de la mano en la barra. La barra debe sostenerse con un agarre manual doble con todos los dedos envueltos alrededor de la barra.

Párate derecho

Una vez que haya sostenido la barra, debe pararse completamente erguido con las rodillas estiradas y los brazos extendidos y la barra tocando los muslos. Mientras que algunas federaciones solo usan jueces para confirmar que el levantador está posicionado de manera adecuada y legal, otras federaciones requieren que el levantador apoye sus nalgas y hombros contra una pared o banco vertical.

¡En sus marcas, listos, fuera!

Cuando el juez principal esté contento de que esté en la posición inicial adecuada, le dará la orden "Curl". Sin sacudirse, usar las piernas o mover la parte superior del cuerpo de ninguna manera, debe doblar los brazos para elevar la barra hasta los hombros. En la parte superior del elevador, el juez dará la orden "abajo", lo que indica que debe bajar la barra a la posición inicial. Cada levantador obtiene tres intentos y el ganador es el levantador que riza con éxito el peso más pesado.

No rompas las reglas

Un levantamiento se considerará ilegal si levanta o baja la barra antes de que se le indique; mueve los pies o dobla las rodillas durante el levantamiento; no puedes comenzar con los brazos completamente extendidos; permite que la barra se desplace hacia abajo durante el levantamiento; o levante la barra de manera desigual o permita que su trasero o espalda se alejen de la pared o banco, si se está usando uno. Como las reglas exactas varían de una federación a otra. Si ingresa a una competencia estricta de curl, asegúrese de verificar las reglas de su competencia específica antes de comenzar.


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