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Estiramientos para los muslos adoloridos

Estiramientos para los muslos adoloridos


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Algunos estiramientos básicos pueden aliviar el dolor de los muslos adoloridos.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Los músculos pueden sentirse un poco sensibles después de un entrenamiento y, en algunos casos extremos, el dolor muscular puede hacer que realizar incluso las actividades más simples, como subir escaleras, sea una experiencia dolorosa e infeliz. El estiramiento puede hacer maravillas para las extremidades doloridas, y sus muslos en particular se beneficiarán de algunas extensiones simples. Mientras sepa qué estirar y por cuánto tiempo lo hará, pronto estará estirando ese dolor de los muslos.

Comience con lo básico

Un buen estiramiento a nivel principiante para los muslos adoloridos es el estiramiento sentado a horcajadas. Siéntese en el piso con las piernas anchas en forma de V. Mantenga la espalda alta, mantenga una buena postura y asegúrese de que sus piernas y rodillas estén rectas. Apunte los dedos del pie hacia el techo y lleve los brazos a los lados, los antebrazos verticales al suelo. Manteniendo los músculos abdominales hacia adentro y manteniendo los hombros hacia atrás, doble lentamente hacia los lados, exhale, de modo que un codo toque su muslo. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos antes de volver a la posición vertical, y repita dos o cuatro veces más. Cuando haya terminado con un lado, cambie al otro. Asegúrate de controlar tus movimientos y evita rebotar mientras sostienes el estiramiento.

Sube de nivel

Para algo un poco más desafiante, puede tomar el asiento lateral y agregar extensiones laterales para ayudar a aliviar el dolor en los muslos. Como antes, siéntese en el suelo, con la cabeza y la columna alineadas, los hombros hacia atrás con las piernas y las rodillas rectas. Los dedos de los pies estarán orientados hacia el techo. Comience sosteniendo los músculos abdominales y gire el torso para que esté frente a una pierna. Colocando las manos sobre ese muslo, exhala mientras bajas lentamente el pecho hasta el muslo. Desde esta posición, deslice las manos lentamente por el muslo hacia el tobillo. Llegue lo más lejos que pueda, luego mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Cuando haya terminado, regrese a la posición vertical y repita dos o cuatro veces más antes de cambiar de lado. Recuerde controlar sus movimientos y no rebotar mientras sostiene el estiramiento.

Centrarse en los cuádriceps

Para un estiramiento más enfocado de los músculos de los muslos, hay una serie de posiciones para tratar que implican doblar la pierna para que la pantorrilla toque la parte posterior del muslo. Estos estiramientos de cuádriceps se pueden hacer acostados boca abajo en el piso o sobre una colchoneta, de costado o de pie mientras se apoya en el respaldo de una silla o se apoya con una mano contra la pared. Simplemente sostenga una pierna en el tobillo y tire hacia atrás para que la pantorrilla y la parte superior del muslo se toquen. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos, manteniendo las caderas rectas. Cuando esté acostado, asegúrese de comenzar con ambos brazos estirados sobre su cabeza. Para estirar aún más los muslos, puede colocar una toalla enrollada debajo de la rodilla, pero asegúrese de no estirar demasiado la articulación.

Tomar medidas preventivas

La prevención es a menudo mejor que una cura. Con eso en mente, es posible que desee evitar el entrenamiento excesivo aumentando gradualmente la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo. Evite ejercitarse cuando esté adolorido, ya que esto solo provocará el desgaste de las articulaciones y los ligamentos al intentar compensar la incomodidad. Descanse mucho y permita que su cuerpo se recupere si realmente siente dolor. Si solo está un poco adolorido, el ejercicio puede ayudar a reducir el dolor de los muslos adoloridos, pero solo si ese ejercicio es suave.

Sigue estos consejos

Los calambres musculares pueden ocurrir durante o después de una sesión de entrenamiento, y pueden ser causados ​​por bajos niveles de sodio o potasio en su sistema, o simplemente debido a la simple fatiga muscular. Para cubrir sus bases, siempre estire sus muslos después de un entrenamiento y reemplace los electrolitos y sodio perdidos con una bebida deportiva. También puede reemplazar los niveles perdidos de potasio simplemente comiendo un plátano. Los muslos a menudo se sienten apretados debido a períodos de inactividad prolongada. Con esto en mente, si está trabajando en un escritorio todo el día, asegúrese de pararse y caminar cada 20 minutos para evitar que sus músculos se sientan doloridos. Mantenga una buena postura cuando esté sentado y estire los muslos cuando pueda.


Ver el vídeo: Automasaje de muslo para relajar el músculo cuádriceps (Julio 2022).


Comentarios:

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