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Cómo estirar el tendón de Aquiles usando una pared

Cómo estirar el tendón de Aquiles usando una pared


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Realice un estiramiento de la pared para ayudar a mantener sano el tendón de Aquiles.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Las lesiones del tendón de Aquiles son bastante comunes entre los corredores, y representan el 18 por ciento de las lesiones de carrera, según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois Urbana-Champaign. Mantener una pantorrilla flexible realizando un estiramiento de la pared es una medida preventiva del sonido para proteger su tendón de Aquiles. Si ha sufrido una lesión de Aquiles, existe una buena probabilidad de que su médico o terapeuta le recomiende el mismo estiramiento de la pared para ayudarlo a recuperarse.

1.

Párate frente a una pared.

2.

Extiende tus brazos hacia adelante desde tus hombros y coloca tus palmas en la pared. Retroceda si sus brazos no están completamente extendidos.

3.

Asume una postura dividida con un pie hacia adelante y otro hacia atrás. Mantenga ambos pies planos en el piso durante todo el estiramiento.

4.

Estire la pierna trasera, luego doble la rodilla delantera e inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.

5.

Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos sin rebotar, luego repita el estiramiento con la pierna opuesta hacia adelante para completar una repetición.

Propina

  • Para recibir los máximos beneficios del estiramiento de la pared, realice de cuatro a ocho repeticiones por día, de cinco a siete días por semana.

Advertencias

  • El estiramiento de la pared hará que la parte posterior de la pantorrilla se tense, pero no debería causar ningún dolor. Deje de estirar si siente dolor en la pantorrilla o en el área de Aquiles. El estiramiento excesivo puede dañar su tendón de Aquiles.
  • Si ha sufrido una lesión de Aquiles o tiene algún otro problema en las piernas, busque la autorización de un profesional de la salud antes de realizar el estiramiento de la pared.