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Cómo comenzar con un saco de boxeo

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Concéntrese en golpear la bolsa a un ritmo elevado.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Si has soñado con llevar un cinturón de campeonato sobre tu cabeza mientras la multitud canta tu nombre y se disparan las bombillas, comienza el viaje hacia la supremacía del boxeo aprendiendo cómo golpear el saco de arena. Incluso si su momento en el sol nunca llega, aprenderá una valiosa habilidad de defensa personal, fortalecerá su cuerpo, quemará calorías y mejorará su autoestima. Comenzar con un saco de boxeo gira en torno a aprender los fundamentos básicos del deporte y aumentar gradualmente su intensidad.

1.

Desarrolla tu postura básica de boxeo poniéndote de pie al saco de boxeo y luego girando tu cuerpo hacia ambos lados. Si su mano derecha es su mano dominante, gire ligeramente hacia la derecha y coloque los pies de manera que su pie izquierdo apunte ligeramente hacia la derecha de la bolsa. Deberías poder dibujar una línea imaginaria de la bolsa a través de tus piernas. Los dedos del pie izquierdo y el talón del pie derecho deben tocar la línea. Levante las manos con la mano izquierda un poco más arriba y más lejos de la cara. Mantenga ambas manos cerca de la barbilla para desarrollar lo que se conoce como posición de guardia. Asegúrate de que tus hombros estén relajados, tus codos pegados a tus costados, tus rodillas ligeramente flexionadas y tu barbilla hacia abajo. Si eres zurdo, cambia la postura.

2.

Da un paso adelante con el pie izquierdo y simultáneamente lanza la mano izquierda hacia la bolsa en línea recta a la altura de la cabeza. Este golpe es un golpe y es la base de los golpes. A medida que vuelve a colocar rápidamente el puño en su posición inicial, dé un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho para restablecer la distancia original entre los pies. Mantener esta distancia le impide perder el equilibrio. Practica lanzar golpes y mover tus pies correctamente. Evite la tentación de dejar caer su mano derecha mientras lanza su jab.

3.

Lanza una combinación básica de jab-cross dando un paso adelante con tu pie izquierdo, lanzando tu jab y, mientras das un paso adelante con tu pie derecho, lanzando tu mano derecha sobre tu cuerpo para que el interior de tus bíceps derechos esté al lado de tu barbilla. Para cuando arrojes tu mano derecha, tu mano izquierda ya debería haber regresado a la posición de guardia para brindar protección. Ambos golpes deberían encajar en la bolsa, en lugar de empujarla. Practique esta combinación básica de uno a dos hasta que se sienta cómodo con los golpes y el juego de pies.

Cosas necesarias

  • Envolturas de manos
  • Guantes de bolsa
  • Temporizador

Consejos

  • Incorpora otros golpes, como ganchos, a tu entrenamiento solo cuando te sientas cómodo con el jab y el cross. Centrarse demasiado pronto en múltiples formas de ataque limita su capacidad de comprender los fundamentos.
  • Golpea el saco de boxeo en rondas de tres minutos con períodos de descanso de 60 segundos entre cada ronda.
  • Golpear el saco de boxeo puede ser una valiosa adición a su entrenamiento cardiovascular semanal. Según HealthStatus, una persona de 165 libras quema alrededor de 334 calorías durante 45 minutos de golpear la bolsa.

Advertencia

  • Antes de golpear el saco de boxeo, proteja sus huesos y articulaciones envolviéndose correctamente las manos con vendajes y usando guantes. Las envolturas de tus manos deben estar lo suficientemente apretadas como para permanecer en tus manos cuando formes un puño, pero no tan apretadas que sean incómodas.

Recursos (1)