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¿Es mejor correr o hacer sentadillas para desarrollar músculo?

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Las sentadillas son una forma efectiva de desarrollar músculo.

Comstock / Comstock / Getty Images

Tiene varias opciones disponibles para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. El entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de resistencia proporcionan ciertos beneficios para lograr tipos específicos de progreso. Para desarrollar músculo, la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza desestiman el trabajo de cardio a distancia en favor de ejercicios "explosivos", junto con rutinas de máquina o de peso libre. Las sentadillas proporcionan un método efectivo para desarrollar músculo, mientras que ciertas actividades intensas como correr pueden ayudar a complementar un programa de entrenamiento de fuerza para aumentar las ganancias de rendimiento.

Fundamentos de construcción muscular

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, tiene dos amplias opciones. Puedes desarrollar resistencia muscular, o puedes desarrollar masa muscular. Cada uno generalmente requiere la realización de los mismos ejercicios, mientras se utilizan enfoques dispares. Para desarrollar resistencia, necesita descomponer el tejido muscular a través de movimientos de intensidad rápida realizados durante un período prolongado con un peso relativamente bajo. Para desarrollar masa muscular, debe hacer todo lo contrario: series cortas de algunas repeticiones con una cantidad de peso casi máxima.

Beneficios de Sprint

La carrera de velocidad es un ejercicio cardiovascular anaeróbico que brinda una serie de beneficios para el entrenamiento de fuerza. Algunos levantadores evitan las actividades de carrera por temor a disminuir el desarrollo de la masa muscular; sin embargo, el ejercicio mejora la respuesta de contracción muscular, mejora los procesos metabólicos que ayudan al crecimiento de los tejidos y mejora la explosión explosiva que lo ayuda a completar levantamientos de potencia como la sentadilla. Un programa de entrenamiento de velocidad también incorporará pequeños músculos estabilizadores en todo el cuerpo que los levantamientos normales generalmente no involucran.

Beneficios de las sentadillas

Ambas variaciones de la sentadilla (frontal y posterior) usan la misma forma básica de la parte inferior del cuerpo y apuntan al mismo rango de músculos. Cualquiera de las versiones involucra los isquiotibiales, las pantorrillas, los cuádriceps y la espalda baja. La sentadilla generalmente se realiza con una barra con pesas, pero también se puede realizar con pesas, pesas rusas u otras pesas libres. Este es un ejercicio de levantamiento de pesas que es efectivo para desarrollar masa muscular, y a menudo se usa como un barómetro informal de la fuerza de la parte inferior del cuerpo de la misma manera que el press de banca se usa como prueba de la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Comparación

Al principio, determinar qué ejercicio es mejor para desarrollar músculos estrictamente es un poco engañoso. Un examen sencillo revela que las sentadillas son mejores para desarrollar directamente la masa muscular. Sin embargo, el sprint es una herramienta tan efectiva para ayudar con el desarrollo de la fuerza y ​​la salud muscular que no se puede descartar simplemente. Idealmente, ambos ejercicios deberían complementarse en el mismo programa de entrenamiento, especialmente para atletas y levantadores de pesas. Una nota de precaución: si haces ambas cosas, asegúrate de hacerlas en las mismas sesiones de entrenamiento y deja suficiente tiempo de recuperación después del entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento.