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¿El acondicionamiento deportivo te hace perder grasa?

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El acondicionamiento deportivo fomenta el rendimiento deportivo y promueve la pérdida de grasa.

Pixland / Pixland / Getty Images

El acondicionamiento deportivo es un segmento vital de la preparación para una próxima temporada atlética, con el fin de ponerse en forma para las demandas físicas de la competencia. Se requiere que los atletas mantengan un alto nivel de condición física para maximizar el potencial de máximo rendimiento. El acondicionamiento deportivo incorpora actividad cardiovascular vigorosa y entrenamiento de fuerza para promover la pérdida de grasa. No tiene que ser un atleta para entrenar como un competidor y puede eliminar la grasa corporal antiestética al comprometerse con un programa de acondicionamiento deportivo de alto octanaje.

Desarrollo muscular

La actividad relacionada con el deporte es una de las formas más fáciles de entusiasmar a los entusiastas del ejercicio sobre la transformación de la composición corporal, según la fisióloga del ejercicio Tracy Benham. La motivación y la rendición de cuentas son factores clave para obtener resultados de un programa de acondicionamiento deportivo. El American College of Sports Medicine afirma que la actividad cardiovascular de alta intensidad combinada con un régimen desafiante de entrenamiento de fuerza lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Los ejercicios de acondicionamiento deportivo que requieren movimientos de articulaciones múltiples aceleran su metabolismo y promueven el desarrollo de músculos magros. Además, los movimientos complejos también queman más calorías que los ejercicios de una sola articulación.

Acondicionamiento metabólico

El entrenamiento de alta intensidad, como el acondicionamiento metabólico, te obliga a gastar la máxima energía para producir aumento de masa muscular y pérdida de grasa. El metabolismo es el proceso natural del cuerpo de convertir los alimentos en energía, que alimenta los músculos activos durante el ejercicio. El cuerpo crea un químico llamado trifosfato de adenosina para ejecutar las contracciones musculares, según el American Council on Exercise. Este producto químico se deriva de carbohidratos, ácidos grasos y, a veces, proteínas. Las actividades de alta intensidad, como las que se realizan en el acondicionamiento deportivo, producen una mayor cantidad de ATP, lo que obliga al cuerpo a gastar más energía.

Consumo de VO2

El acondicionamiento deportivo se enfoca en intervalos de ejercicio de alta intensidad, lo que aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo quema después del entrenamiento. Quemar esa capa extra de grasa en la parte superior de su abdomen se logra de manera más eficiente a partir de intensos períodos de entrenamiento, en lugar de trotar durante una hora. El cuerpo quema más grasa cuando se maximiza el consumo de oxígeno después del ejercicio, o el consumo de VO2. Un estudio publicado en el "International Journal of Sports Nutrition and Metabolism" concluyó que solo dos minutos de sprints de alto octanaje tres veces por semana dieron como resultado un consumo equivalente de VO2 en comparación con 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado.

Recomendaciones para el acondicionamiento deportivo

El acondicionamiento deportivo incorpora intervalos de alta intensidad de actividad cardiovascular y múltiples series de varios ejercicios de entrenamiento de fuerza con un tiempo de descanso mínimo, de acuerdo con el American Council on Exercise. Para los principiantes, ejecute ejercicios de desarrollo de fuerza mientras permite de 30 a 45 segundos de descanso entre series. A medida que avanza hacia un mayor nivel de resistencia, disminuya el tiempo de descanso a 10 o 15 segundos. Puede maximizar la tasa metabólica de su cuerpo durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza mediante un entrenamiento de circuito, que requiere que se realicen múltiples ejercicios consecutivamente sin descanso.



Comentarios:

  1. Parnall

    Una respuesta encantadora

  2. Saffire

    Están equivocados. soy capaz de demostrarlo.

  3. Calchas

    Creo que estás cometiendo un error. Vamos a discutir. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  4. Rankin

    Creo que este es un tema muy interesante. Invito a todos a participar activamente en la discusión.

  5. Layden

    Las propiedades deja, que eso

  6. Saktilar

    No entendí muy bien a qué te referías con eso.

  7. Kagahn

    ¿Y quién tiene una grieta de toda esta felicidad? ¿O no he alcanzado algo en absoluto?

  8. Elgin

    Creo que siempre hay una posibilidad.



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