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Cómo obtener una cintura pequeña y hombros grandes

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Muchos culturistas buscan un torso en forma de V con hombros anchos y una cintura pequeña.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ganar grandes hombros mientras se encoge la cintura para un físico en forma de V es un objetivo que muchas personas tienen. A través del ejercicio y la alimentación saludable, ambos son posibles de lograr. Se necesitan diferentes entrenamientos para cada uno de estos objetivos.

Reduce tu cintura

Primero, debes saber que establecer el objetivo de reducir tu cintura no debe ser solo por el aspecto. Tenga en cuenta que una cintura más grande puede provocar problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas, mala calidad del sueño e incluso cáncer. Tener en cuenta esos riesgos para la salud puede impulsar su determinación de seguir alcanzando sus objetivos.

De acuerdo con la medicina de Johns Hopkin, debe combinar la dieta adecuada y el ejercicio para recortar la cintura. Por ejemplo, reduzca el consumo de carbohidratos con almidón y azúcares refinados como pan, refrescos, pastas, arroz blanco, jugos, pasteles y otros alimentos procesados. Agregue más grasas saludables a su dieta. Los investigadores de John Hopkins descubrieron que las personas con una dieta baja en carbohidratos perdieron alrededor de 10 libras más que las que siguieron una dieta baja en grasas. Los resultados fueron 28.9 libras en comparación con las 18.7 libras perdidas.

Si bien puede escuchar de diferentes fuentes que no puede apuntar a áreas específicas para reducir la grasa, el ejercicio en general parece combatir la grasa de la cintura porque minimiza los niveles circulantes de insulina. Cuando no hace ejercicio, el cuerpo envía señales para aferrarse a la grasa. El uso moderado de pesas, junto con el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio aeróbico, ayudan a desarrollar la masa muscular magra, lo que significa que quemará más calorías durante el día mientras descansa.

Un programa basado en cardio funcionará para adelgazar su cintura y ayudar a su corazón al mismo tiempo si es una persona saludable en general.

Cómo conseguir grandes hombros

Si te gusta la apariencia de hombros grandes y una cintura pequeña, deberás comenzar a levantar pesas. Muchos levantadores de pesas hacen prensas aéreas cuando comienzan su rutina de hombro, justo cuando sus niveles de energía y fuerza alcanzan su pico. La razón es que los movimientos más pesados ​​ofrecen los mejores resultados para ganancias de masa. Las prensas de hombro ayudan con la masa total del hombro; Sin embargo, tendrá que ir un paso más allá. Los movimientos de elevación lateral con pesas son ideales para este movimiento. Si realiza movimientos de elevación lateral y nota resultados, manténgase en ellos. Si no nota mucho cambio, incorpore un segundo movimiento lateral con una máquina o cables para llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Asegúrese de descansar sus hombros. Por ejemplo, si hace ejercicios de hombro un día, al día siguiente debe pasar a las piernas, y al día siguiente debe hacer algunos ejercicios cardiovasculares o abdominales.



Comentarios:

  1. Jeanne

    Hace mucho tiempo estaba buscando tal respuesta

  2. Rendall

    Bien hecho, qué palabras ..., una excelente idea

  3. Naomhan

    Hablemos de este tema.



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