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Entrenamientos de hombro para boxeadores

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Las prensas de hombro son un ejercicio esencial para los boxeadores.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Los hombros fuertes son esenciales para el éxito de un boxeador en el ring. Un entrenamiento efectivo del hombro para el boxeo se centrará en el desarrollo de fibras musculares de contracción rápida para una mayor respuesta refleja mientras se mantiene la flexibilidad y se fomenta un amplio rango de movimiento para todos los planos de rotación de las articulaciones del hombro.

Repeticiones y series

Para desarrollar el poder funcional y la fuerza en los hombros, estructura el entrenamiento de manera que divida tu rutina en dos categorías cada semana. En su primer día de hombro, enfóquese en desarrollar poder enfatizando estallidos rápidos de actividad, en lugar de adoptar un enfoque lento y metódico. Haga esto con series rectas de cada ejercicio, con 12 a 15 repeticiones en cada serie, mientras usa una cantidad media de peso. Para el segundo día de hombro en la semana, cambie su enfoque a desarrollar fuerza. Para cada uno de los mismos ejercicios, use un sistema de series de media pirámide, donde comience con un conjunto de ocho repeticiones y luego reduzca el número de repeticiones al tiempo que aumenta el peso de cada serie sucesiva. Detente después de tu quinto set.

Elevaciones frontales y laterales

Las elevaciones hacia el frente y hacia los lados desarrollan fuerza y ​​potencia que soportan la rotación del brazo. Para cualquier tipo de aumento, puede usar pesas, pesas rusas o placas de peso libre. Para el equilibrio y el agarre, las pesas rusas o pesas pueden ser más fáciles de usar. Para el alzado frontal, agarre las pesas en cada mano, sosténgalas a los costados y luego levántelas frente a usted. Mantenga los brazos rectos y levante las pesas al nivel del pecho. Manténgalos allí por un momento o dos y luego controle los pesos mientras los baja a sus costados. Los aumentos laterales implican una forma similar, pero levanta los pesos a los lados en lugar de frente a usted.

Prensas militares

Para la prensa militar, use una barra con peso. El ejercicio se dirige a todas las partes frontal y media de los músculos deltoides, así como a los tríceps y la parte de la clavícula de los pectorales. La forma clásica del ejercicio requiere que lo realice mientras está de pie. Párate con los pies plantados ligeramente más anchos que los hombros. Sujete la barra con un agarre por encima de la mano y descanse la barra en su cintura, o en una cuna de prensa militar frente a usted, las manos en línea con los hombros. Levanta la barra, doblando los codos, y sostenla justo por encima de la parte superior de tu pecho frente a tu cuello. Presione la barra hacia arriba por encima de su cabeza. Manténgalo allí por un segundo y luego bájelo nuevamente al punto justo arriba de su pecho.

Prensas de hombro

La prensa de hombros es similar a la prensa militar, excepto que usa pesas o pesas rusas, y puede realizar el ejercicio mientras está sentado o de pie. La presión del hombro coloca el ángulo de movimiento ligeramente hacia atrás, a medida que sube y baja el peso directamente sobre los deltoides. Sujete cada peso por encima y comience con cada uno sobre sus hombros. Presione las pesas hacia arriba hasta que sus brazos estén bloqueados directamente sobre su cabeza. Baje los pesos a la posición inicial.


Ver el vídeo: Entrenamiento de boxeo - Ejercicios de enfriamiento: Hombros (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Gerd

    Creo que se cometen errores. Escríbeme por MP.

  2. Hugi

    Comparto plenamente su punto de vista. Creo que es una buena idea. Estoy de acuerdo contigo.

  3. Fitzgilbert

    Tienes un pensamiento maravilloso

  4. Macclennan

    Esta frase, por cierto, es simplemente caer

  5. Sherbourne

    Me uno. Entonces sucede. Podemos comunicarnos sobre este tema.

  6. Gautier

    Ni siquiera me atrevo a llamarlo un artículo.



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