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¿Debe usar pesas para la muñeca con un trampolín?

¿Debe usar pesas para la muñeca con un trampolín?


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Esté seguro saltando uno a la vez; dos o más personas pueden chocar mientras saltan.

Pixland / Pixland / Getty Images

Los trampolines traen recuerdos de rebotes en su patio trasero cuando era niño, pero también sirven como herramientas de ejercicio poderosas. Ya sea que esté usando un trampolín grande al aire libre o una versión pequeña de reboteador, un trampolín proporciona un entrenamiento eficiente. Para hacerlo más efectivo, debe agregar pesas en la muñeca mientras salta.

Trampoline Workouts

Comienza su entrenamiento en el momento en que pisa el trampolín: la superficie inestable requiere que use grupos musculares en todo el cuerpo para mantener el equilibrio, haciendo que los movimientos normales, como caminar en el lugar, sean más desafiantes. El hecho de que te estés moviendo contra la gravedad durante gran parte del entrenamiento ayuda a desarrollar huesos y músculos fuertes. Los trampolines también lo ayudan a convertir los movimientos típicos de alto impacto, como correr y saltar, en versiones de bajo impacto que no son tan duras para sus articulaciones.

Pesos con el entrenamiento

Agregar pesas en las muñecas ayuda a aumentar la intensidad de los entrenamientos en el trampolín, según un estudio publicado en la edición de enero-febrero de 1995 del "Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation". Los pesos lo hacen más pesado en general, lo que significa que es más difícil hacer movimientos verticales, y le permiten realizar ejercicios con los brazos para hacer que su tiempo en el trampolín sea un entrenamiento de cuerpo completo. A diferencia de las pesas de mano, no tiene que preocuparse por dejar caer las pesas de muñeca mientras salta.

Seguridad primero

Cuando agregue pesas en la muñeca a su entrenamiento de trampolín, comience con pesas bajas, como 1 libra cada una. Puede aumentar gradualmente el peso, pero el American Council on Exercise recomienda detenerse a 3 libras cuando use pesas de muñeca o de mano durante las actividades aeróbicas tradicionales. El uso de pesas en la muñeca de 3 libras cada una o menos aún puede aumentar su ritmo cardíaco de cinco a 10 latidos por minuto sobre el ejercicio sin pesas en la muñeca. Los pesos más pesados ​​pueden provocar problemas articulares y musculares alrededor de los codos y los hombros. Salta de manera inteligente en el trampolín asegurándote de que esté debidamente acolchado, como tener todos los resortes cubiertos por almohadillas, y no intentes movimientos como volteretas.

Ideas de ejercicio

Como ya estás saltando, prueba con un movimiento de salto básico. Observe qué tan ancho abre los pies; más ancho que el ancho de los hombros puede hacer que pierda el equilibrio hasta que gane más experiencia. Rebota o corre en el lugar con los pies separados aproximadamente 6 pulgadas y realiza varios movimientos de brazos, incluidos los flexiones de bíceps, donde comienzas con los brazos hacia abajo a los lados y dobla los codos para que tus manos se muevan hacia tus hombros, o presiona arriba, donde Comience con las manos al lado de las orejas y empújelas hacia arriba hasta que los codos estén rectos.

Créditos fotográficos

  • Pixland / Pixland / Getty Images



Comentarios:

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