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¿Deben sus brazos estar cansados ​​después de un entrenamiento de bíceps?

¿Deben sus brazos estar cansados ​​después de un entrenamiento de bíceps?


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Cuida los músculos cansados ​​de los brazos.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Cualquier entrenamiento riguroso de bíceps puede hacer que tus brazos se sientan como gelatina, y esta sensación a menudo se acompaña de dolor muscular y rigidez. Después de un agotador entrenamiento de bíceps, incluso podría resultarle difícil usar los brazos para abotonarse la camisa. Esto es bastante normal para los principiantes o aquellos que aumentan significativamente el peso que están levantando. La fatiga muscular generalmente no es motivo de preocupación, y puede prevenirla cambiando su técnica de entrenamiento.

Propina

  • Se debe esperar algo de fatiga después de un entrenamiento de bíceps, especialmente si se ha esforzado. Programe días de descanso y coma adecuadamente para ayudar a prevenir la fatiga muscular.

Identifica la causa

La causa más probable de debilidad muscular después de un entrenamiento es la falta de combustible para los músculos del brazo antes o después del ejercicio. Sus músculos necesitan combustible de carbohidratos como frutas y verduras y proteínas como huevos o pechuga de pollo para mantener su entrenamiento y recuperarse. Otras causas probables incluyen la falta de sodio o potasio, enfermedades musculares como distrofia muscular y nervios comprimidos en los brazos. Consulte a su médico para descartar cualquier condición médica preexistente que pueda causar debilidad muscular.

Espere algo de dolor

Durante su entrenamiento, sus músculos comienzan a quemar carbohidratos para obtener energía, lo que significa que su entrenamiento agota naturalmente las reservas de combustible de sus músculos, causando una sensación de fatiga. Si bien sus músculos eventualmente repondrán sus reservas de carbohidratos (gracias en parte a su comida posterior al entrenamiento) es normal que sus brazos se sientan fatigados y gomosos inmediatamente después de su entrenamiento.

Superar los músculos débiles

Recupere sus brazos descansando adecuadamente, ya que su debilidad muscular puede ser seguida por dolor muscular de aparición tardía dentro de las 24 a 48 horas. Los síntomas de DOMS incluyen rigidez muscular y dolor. Omita las pesas durante dos días y manténgase activo realizando ejercicios cardiovasculares como ciclismo durante su período de recuperación. Evite usar los brazos para levantar equipos pesados, lo que puede retrasar su recuperación y aumentar el riesgo de lesiones.

Prevenir el dolor muscular

Consuma una fuente de proteínas magras y carbohidratos al menos una hora antes de hacer ejercicio, por ejemplo, un sándwich de mantequilla de maní, ensalada de frutas o pechuga de pollo con arroz integral. Beber muchos líquidos durante el día y durante el ejercicio previene la deshidratación y ayuda a regular los niveles de sodio de su cuerpo. Apunte de nueve a 13 tazas de agua al día, y lleve una botella o agua o una bebida deportiva al gimnasio y beba agua durante su entrenamiento. Con tus ejercicios de bíceps, aumenta gradualmente la cantidad de peso que levantas. Apunta a ti series de 12 repeticiones para cada entrenamiento y aumenta el peso en un 5 por ciento cuando completar esas series ya no sea un desafío.



Comentarios:

  1. Fonteyne

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  2. Britton

    Lógico



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