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¿Correr en una cinta de correr hace que su pecho sea más plano?

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Si pierde peso, espere que su pecho también pierda grasa.

Pixland / Pixland / Getty Images

El ejercicio vigoroso como correr tiene una serie de efectos positivos, incluida la oportunidad de perder grasa corporal en general. Si se pregunta si obtendrá un cofre más plano como resultado de sus esfuerzos en la cinta de correr, la respuesta es sí, siempre y cuando no se exceda.

Cómo perder grasa

Para perder grasa, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que debe quemar más calorías de las que consume. Cuando realiza actividades como correr en una cinta de correr, aumenta su ritmo cardíaco y quema más calorías de las que haría simplemente haciendo las actividades de la vida diaria. Cuando creas un déficit de calorías, tenderás a perder grasa en todo tu cuerpo. Correr en la cinta de correr, entonces, puede provocar la pérdida de grasa no solo en el pecho, sino en todo el cuerpo. Para perder 1 libra de grasa en el cuerpo, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume.

Quema de calorías en la cinta de correr

Si ha elegido correr como su forma de quemar calorías, ha elegido algo que tiende a ser un quemador de calorías relativamente grande. Las personas más pesadas quemarán más calorías que las personas más livianas y, por supuesto, quemarás más calorías cuanto más rápido y más tiempo corras. Correr a un ritmo de 5.2 millas por hora, o un ritmo de 11.5 minutos por milla, ayudará a una persona de 155 libras a quemar 335 calorías en 30 minutos, según Harvard Health Publications. Si esa persona acelera a un ritmo de 6.7 millas por hora, o un ritmo de 9 minutos por milla, quemará aproximadamente 409 calorías en 30 minutos. Compare eso con una persona de 185 libras, que quemará 400 calorías a 5.2 millas por hora y 488 calorías a 6.7 millas por hora.

Seguimiento de calorías

Si desea perder esa grasa en el pecho, use un estimador de necesidades calóricas en línea para determinar cuántas calorías necesita consumir para mantener su peso. Cuente su ingesta diaria, menos la cantidad que quema al correr, para determinar si está creando ese déficit de calorías. Si, por otro lado, no desea perder la circunferencia alrededor de su pecho, asegúrese de consumir la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso más la cantidad de calorías que quema al correr. Por ejemplo, supongamos que determina que necesita consumir 2,000 calorías para mantener su peso. Si corres en la cinta durante 30 minutos y quemas aproximadamente 400 calorías, necesitarás consumir 2,400 calorías ese día para mantener tu peso y evitar crear un déficit de calorías.

Acumulación de Grasa y Género

La cantidad de grasa que puede perder en el área de su pecho es una cuestión de género. Las mujeres tienden a almacenar más grasa corporal en general que los hombres, y gran parte de esa grasa se almacena en el área de los senos. Los hombres también almacenarán grasa en esa área, pero generalmente en proporciones más bajas que las mujeres. Después de la menopausia, las mujeres tienden a ganar aún más tejido graso en los senos, ya que los conductos y lóbulos necesarios para la lactancia ya no son necesarios. Con eso en mente, no esperes cambios uniformes en todos los ámbitos en términos de pérdida de grasa en el cofre. Las mujeres más jóvenes pueden tender a mantener más masa en esa área, incluso mientras mantienen una rutina de ejercicio regular, mientras que las mujeres y los hombres mayores pueden ser más propensos a una pérdida de grasa más rápida en esa área.

Recursos (1)