Aptitud

¿Correr en una cinta de correr es mejor o peor para sus piernas?


Ya sea que corras en interiores o exteriores, obtendrás beneficios.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Correr en una cinta de correr es una forma conveniente de quemar calorías, fortalecer la parte inferior del cuerpo y eliminar el estrés. Si bien algunos atletas pueden preferir correr al aire libre, existen ventajas y desventajas para ambos tipos de ejercicio. En general, una cinta de correr es más segura para sus piernas que correr al aire libre, aunque obtendrá un entrenamiento menos desafiante si no prueba diferentes técnicas. Alternar entre correr en interiores y exteriores ayudará a garantizar un régimen de entrenamiento equilibrado.

Hay una jungla ahí fuera

Correr al aire libre viene con niveles adicionales de dificultad, ya que el clima, el tráfico y el terreno variado entran en juego. Correr al aire libre también causa resistencia al viento, lo que obliga al corredor a trabajar más duro. La resistencia de superficies más duras como el pavimento también alienta a su cuerpo a quemar más calorías a un ritmo más rápido. Debido a que estos factores faltan en una cinta de correr, los corredores son capaces de moverse más rápido en una cinta de correr, por lo que es una buena herramienta para el entrenamiento de velocidad.

Smooth Groove

En términos de estrés en las articulaciones, correr en una cinta es indudablemente más amable. Las cintas de correr de gama alta a menudo tienen características de absorción de impactos que proporcionan menos impacto en las piernas y las articulaciones, una gran ventaja para aquellos que sufren de dolor de rodilla, pierna o pie o que se están recuperando de una lesión. Sin embargo, pueden ocurrir lesiones por uso excesivo al correr sobre la superficie lisa de una cinta de correr, ya que los mismos músculos se ejercitan una y otra vez. Correr afuera obliga a cada paso a ser un poco diferente del anterior.

Arriba, abajo, dale la vuelta

Use su cinta de correr de diferentes maneras para agregar más desafíos a su entrenamiento. Muchas cintas de correr vienen con ajustes de inclinación que pueden simular ir cuesta arriba, algo que los corredores al aire libre encuentran regularmente. Ir cuesta arriba quemará más calorías y mejorará su estado físico general, de acuerdo con los Recursos para bajar de peso. Shape recomienda caminar hacia atrás en su caminadora a una inclinación y velocidad de 2.5 mph para ejercitar sus glúteos, quads y pantorrillas. Alterna caminando hacia adelante y hacia atrás para un entrenamiento desafiante de piernas.

Estiramiento, calzado, seguridad y usted

La prevención de lesiones es importante ya sea que corras al aire libre o en interiores. La Clínica Cleveland recomienda comprar zapatos para correr en una tienda especializada que brinde el tipo correcto de amortiguación y estabilidad para su tipo de pie, y reemplazarlos cada 400 a 600 millas. Siempre calienta con un trote lento o una caminata rápida para que la sangre fluya en tus músculos. Estire las pantorrillas antes de subirse a una cinta de correr para ayudar a prevenir la tensión en los músculos dorsiflexores.