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Peso muerto rumano vs. Peso muerto de pierna rígida

Peso muerto rumano vs. Peso muerto de pierna rígida


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Varias variaciones del peso muerto activan numerosos grupos musculares.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

El peso muerto es un ejercicio compuesto que involucra el compromiso muscular y articular en todo el cuerpo. El ejercicio ayuda a los atletas, levantadores de potencia y culturistas a mejorar su condición física a través de un movimiento explosivo de dos etapas. Puede ayudar a desarrollar fuerza útil y aumentar el volumen muscular, dependiendo de cómo se use el ejercicio. Dos versiones del peso muerto, la rumana y la pierna rígida, parecen bastante similares, pero cada una está diseñada para un tipo específico de entrenamiento.

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El peso muerto rumano es una versión del ejercicio diseñado para el levantamiento de pesas y la competencia de estilo olímpico, que requiere un movimiento mínimo desde las rodillas. La forma requiere que mantenga la barra cerca de su cuerpo mientras levanta y baja, eliminando gran parte de la resistencia de su espalda. La forma de acercamiento le permite levantar objetos pesados ​​con el ejercicio, lo que lo hace ideal para competencias de levantamiento sin procesar. Los principales grupos musculares activados durante el peso muerto rumano incluyen los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y flexores de la cadera.

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La versión de pierna rígida es más adecuada para deportes activos y para desarrollar flexibilidad y fuerza a lo largo de la cadena posterior. La cadena posterior es el grupo de músculos a lo largo de la parte posterior, desde el cuello hasta los pies. La versión de pierna rígida requiere que mantenga la barra unos centímetros delante de sus piernas mientras levanta, lo que distribuye mejor la resistencia. El ejercicio incorpora las erecciones de la columna junto con los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps.

Midiendo la diferencia

Las principales diferencias entre los dos pesos muertos son el ancho de su agarre, la colocación del pie y el movimiento de la rodilla. El agarre para un peso muerto rumano es más ancho que los hombros, mientras que el agarre para la versión de pierna rígida es más estrecho que los hombros. Para la versión de pierna rígida, sus pies deben estar al ancho de sus caderas; para el peso muerto rumano deberían estar al ancho de los hombros. Durante el peso muerto rumano, habrá una ligera flexión de las rodillas, mientras que la versión de pierna rígida requiere que evites el movimiento de la rodilla por completo.

Cuento de la cinta

Si bien cada versión de peso muerto tiene sutiles matices que ayudan a ciertos estilos de entrenamiento, los ejercicios son lo suficientemente similares como para que no debas hacer ambos en el mismo entrenamiento. Los pesos muertos rumanos pueden mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y comprometen más directamente los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. El peso muerto de la pierna rígida involucra activamente toda la cadena posterior junto con el sistema muscular de la parte inferior del cuerpo. Para ciertos deportes dinámicos, el peso muerto de piernas rígidas ayudará a mejorar el rendimiento. Si quieres desarrollar masa muscular exclusivamente en la parte inferior del cuerpo, el peso muerto rumano te servirá bien.



Comentarios:

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