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Ejercicios de respiración recomendados para ancianos

Ejercicios de respiración recomendados para ancianos


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Los ejercicios de respiración pueden mejorar su salud y su estado de ánimo.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Los ejercicios de respiración son útiles para todos, pero pueden ser esenciales para las personas mayores. Kendal, un importante proveedor de salud para personas mayores, explica que su capacidad de respirar correctamente afecta todo, desde su fuerza y ​​resistencia hasta su estado de ánimo. Los ancianos a menudo son los más afectados, ya que los ancianos pueden perder hasta el 20 por ciento de sus niveles de oxígeno en la sangre solo con el envejecimiento. Afortunadamente, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a mantenerse rosado a cualquier edad.

Ejercicios de respiración básicos

Eldergym, un recurso en línea para personas de la tercera edad, ofrece tres ejercicios básicos de respiración para personas mayores diseñados para mejorar el funcionamiento de los pulmones, eliminar las toxinas y contaminantes y mejorar los niveles de oxígeno, lo que a su vez puede aumentar su energía y el disfrute de la vida. Uno es un ejercicio sentado. Colocas una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago. Al inhalar de una manera que principalmente levanta la mano sobre su pecho, ejercita los lóbulos superiores de los pulmones. Luego inhale para levantar la mano sobre su estómago, que trabaja los lóbulos inferiores de los pulmones. Los dos ejercicios de respiración de pie trabajan los lóbulos superior e inferior y estiran la caja torácica.

Rango de ejercicios de respiración

Kendal recomienda seis ejercicios de respiración diferentes para adultos mayores. Un ejercicio estándar se llama respiración completa, que consiste en sentarse e inhalar y exhalar lenta y profundamente con los ojos cerrados durante cinco minutos. Para la respiración china, toma tres respiraciones cortas mientras levanta los brazos hasta la altura de los hombros, luego hacia un lado, luego sobre la cabeza antes de exhalar y bajar los brazos lentamente. Puede acostarse boca arriba y practicar la respiración diafragmática con una mano en el ombligo y la otra mano encima. Respirar desde el diafragma hará que la mano en el ombligo se levante primero.

Los ancianos y todos los demás

Como dice la revista "Time", los ejercicios de respiración pueden "bajar la presión sanguínea, promover sentimientos de calma y relajación y ayudarnos a desestresarnos". "Time" recomienda seis ejercicios de respiración que pueden ayudar a personas de cualquier grupo de edad. Algunos de estos ejercicios están diseñados para principiantes, como la respiración equitativa, también conocida como sama vritti en los círculos de yoga. Simplemente inhala por la nariz contando hasta cuatro y luego exhala por la nariz contando hasta cuatro. El ejercicio reduce el estrés al calmar el sistema nervioso y funciona particularmente bien cuando tienes problemas para conciliar el sueño. Un ejercicio de respiración energizante, respiración nasal alternativa o nadi shodhana, funciona "casi como una taza de café", dice la instructora de yoga Rebecca Pacheco "Time". Pones tu pulgar sobre tu fosa nasal derecha e inhala profundamente, luego cierra la fosa nasal izquierda y exhala, luego haz lo mismo comenzando con la fosa nasal izquierda cerrada mientras inhalas.

Consejos de respiración

Ya sea que se siente o se pare mientras hace ejercicios de respiración, la postura correcta es importante. Eldergym le recomienda sentarse o pararse derecho con la columna vertebral en una posición cómoda, levantar la caja torácica y llevar los hombros hacia atrás durante los ejercicios y asegurarse de no contener la respiración; algunas personas mayores tienden a hacerlo cuando ejercen energía durante ejercicio. Si se marea durante los ejercicios de respiración, deténgase de inmediato. Finalmente, salga al aire libre para respirar y hacer ejercicio siempre que sea posible.