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Carrera de Caminata vs. Caminata de Poder

Carrera de Caminata vs. Caminata de Poder


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Los caminantes de poder son recreativos, mientras que la carrera a pie es un evento olímpico.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

La marcha a pie y la marcha a pie difieren entre sí en una naturaleza técnica. La carrera de carrera es un estilo de caminata competitivo y altamente técnico que se realiza en entornos competitivos en las competencias de pista. Caminar con fuerza es caminar a un ritmo más rápido que caminar regularmente y no se hace de manera competitiva. Los caminantes potentes usan este estilo de caminar para ejercitarse en lugar de competir. A pesar de las diferencias en la técnica, ambos son una excelente forma de ejercicio para quemar calorías con un menor riesgo de lesiones que correr.

Diferencias de ritmo

Una diferencia importante entre caminar en carrera y caminar con fuerza es el ritmo. Caminar con fuerza incluye cualquier ritmo que sea más rápido que su ritmo de caminata normal. Según un estudio de la Universidad de Connecticut, la velocidad promedio y cómoda para caminar para los hombres es de aproximadamente 3.3 mph. Las personas que caminan con fuerza alcanzan un ritmo de caminata máximo cómodo de aproximadamente 5.7 mph. La caminata se realiza de manera competitiva, y los caminantes masculinos de clase nacional cubren una carrera de 20 kilómetros (12.5 millas) en aproximadamente una hora y 30 minutos. Eso es alrededor de 8 a 9 mph.

Beneficios de aptitud

Debido a las diferencias en el ritmo de los dos estilos, puede quemar significativamente más calorías en una hora de caminata que en una caminata de fuerza. Los caminantes de carrera masculina de clase nacional están corriendo a una velocidad de aproximadamente 8.5 mph. De acuerdo con el sitio web Exercise Prescription, una persona de 130 libras caminando a ese ritmo durante una hora quemará aproximadamente 1,620 calorías. Un caminante de 130 libras que camina a 5.7 mph quemará mucho menos: 580 calorías.

Diferencias técnicas

De acuerdo con la Asociación de Atletismo de EE. UU., Que gobierna el atletismo a nivel nacional: “El competidor (debe) mantener contacto con el suelo en todo momento y requiere que la pierna delantera se enderece a medida que el pie hace contacto con el suelo. Debe permanecer enderezado hasta que la pierna pase por debajo del cuerpo. Los jueces observan a los competidores y los penalizan si se desvían de estas reglas. Los caminantes de poder, por el contrario, no están sujetos a ninguna restricción técnica. Mover los brazos con más fuerza para generar un movimiento de avance adicional es una forma de aumentar la velocidad de marcha normal.

Consideraciones

Las limitaciones técnicas de la carrera de carrera hacen que sea más difícil usarlo de manera tan efectiva como la caminata eléctrica. Caminar en carrera, si puede dominar la técnica adecuada, le permitirá quemar dos o tres veces más calorías durante el mismo período de tiempo. Sea cual sea el estilo de caminata que elija, comience lentamente. Siempre comience con una caminata ligera de cinco a 10 minutos antes de realizar una caminata de potencia o carrera. Pare si se siente mareado o desmayado. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Recursos (2)


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