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Entrenamientos rápidos para perder grasa abdominal

Entrenamientos rápidos para perder grasa abdominal


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Combine el entrenamiento con pesas con una alimentación saludable para perder rápidamente la grasa del abdomen.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

No es posible perder con éxito la grasa de la barriga mediante el entrenamiento puntual y solo ejercitando su núcleo. Es importante ejercitar su núcleo, pero es necesario un entrenamiento de todo el cuerpo para perder grasa abdominal. Mientras más tejido muscular tenga, más calorías quemará y más peso perderá. Los ejercicios que utilizan múltiples grupos musculares e integran la actividad cardiovascular con el entrenamiento con pesas serán los más efectivos.

Burpee con salto de pierna

Este ejercicio le brinda los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y apuntará a sus flexores centrales, de brazos y de cadera. Comience con los pies separados al ancho de las caderas. Póngase en cuclillas en el suelo y coloque ambas manos en el piso fuera de las rodillas. Retroceda ambas piernas y mantenga ambos brazos extendidos. Asegúrese de que su núcleo esté apretado y no arquee la espalda. Dibuja ambas piernas debajo de ti y salta lo más alto que puedas, empujando a través de tus talones; lleva ambas rodillas hacia el pecho. Aterriza y repite de 12 a 15 repeticiones.

Los alpinistas

Los escaladores de montaña también combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza, apuntando a su núcleo a través de movimientos rápidos hacia arriba. Comience en la parte superior de una posición de flexión con las manos un poco más altas que los hombros. Tus dedos deben apuntar hacia adelante y tus dedos tocando el suelo. Lleve un pie debajo de su pecho en el suelo. Usando el núcleo y las piernas, pero manteniendo las manos en el suelo, salta al aire y cambia las piernas para que la pierna opuesta llegue a tu pecho. Repita por 30 segundos.

Plancha completa con toques

Los tablones trabajan para estabilizar y fortalecer su núcleo, y agregar toques en el tobillo ayudará a tonificar la barriga. Póngase en el suelo y asuma la parte superior de una posición de flexión. Manteniendo el núcleo apretado y la espalda recta, suba la pierna derecha hacia el pecho y gire el tobillo hacia el hombro izquierdo. Balanceándose sobre su brazo derecho, lleve la mano izquierda para tocar su tobillo derecho. Repita en ambos lados durante 30 a 60 segundos o de 15 a 30 repeticiones.

Circuito cardiovascular de cuatro ejercicios

Para esto, vas a hacer cuatro ejercicios seguidos sin descansar. Aunque no esté descansando todo su cuerpo, estará descansando grupos musculares específicos para que tengan el tiempo adecuado para recuperarse. Comience haciendo una serie de saltos durante 30 a 60 segundos. Luego pasar a una posición en cuclillas más flexiones de bíceps. Para hacer este ejercicio, párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una pesa en cada mano. Tus palmas deben estar mirando hacia adelante. Baje los glúteos y encienda las pesas hacia el hombro. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, empuja los talones y párate, bajando las pesas hacia abajo. Repita de 30 a 60 segundos.

Después de hacer flexiones en cuclillas, realiza una serie de rodillas altas durante 30 a 60 segundos, enfocándote en llevar las rodillas a la cintura o más arriba. Para completar el circuito rápido, haz una fila de pesas dobladas de pie. Para este ejercicio, párate con los pies separados al ancho de los hombros e inclínate hacia adelante, dejando que tus brazos cuelguen con las palmas hacia arriba. No redondees la espalda o los hombros, refuerza tu núcleo y levanta el peso hacia arriba y a lo largo de tu cuerpo hasta la cintura. Repita este ejercicio durante 30 a 60 segundos y gire por el circuito tres veces.

Rutina Tabata

Tabata es un tipo de circuito, pero los saltos de sección son muy rápidos y la intensidad es muy alta. El entrenamiento completo de Tabata solo te llevará cuatro minutos en completarse. Te esfuerzas durante 20 segundos, descansas 10 y completas un total de ocho rotaciones. La proporción 20/10 puede incluir ejercicios aeróbicos o anaeróbicos o una combinación de ambos. Para obtener los resultados más efectivos, elija ejercicios que activen varios grupos musculares a la vez. Burpees, sentadillas de salto, flexiones, sprints y la bicicleta estacionaria son ejemplos. Los entrenamientos rápidos lo ayudan a perder grasa abdominal en un período de tiempo más corto.

Consejos y seguridad

Separado del circuito y la rutina de tabata, haz 30 minutos de cardio siempre que puedas para quemar aún más calorías. Combine una alimentación saludable con ejercicio para facilitar la pérdida de peso. Calentar antes de cualquier actividad y estirar después de calentar para evitar lesiones. Manténgase hidratado durante su entrenamiento y estírese cuando haya terminado.

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