Nutrición

¿Cómo es posible tener un déficit de calorías todos los días y aún no perder peso?

¿Cómo es posible tener un déficit de calorías todos los días y aún no perder peso?


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Consulte a un médico para descartar afecciones médicas que inhiben la pérdida de peso.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Aunque un déficit de calorías, que quema más calorías de las que come, casi siempre resulta en la pérdida de peso, un déficit de calorías no garantiza que perderá peso, al menos no al principio. Para perder 1 libra de peso corporal, se requiere un déficit de energía de 3.500 calorías, o 500 calorías diarias durante siete días.

Dale tiempo

Dado que es casi imposible quemar 3.500 calorías más de las que come en solo un día, es posible que no experimente pérdida de peso inmediatamente después de crear un déficit de calorías. Sin embargo, lo más probable es que si constantemente crea un déficit de calorías día tras día, comience a notar una pérdida gradual de peso después de aproximadamente una semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder peso a un ritmo máximo de 1 a 2 libras por semana.

Considere el peso del agua

Retener agua en su cuerpo significa que su peso puede permanecer igual, o aumentar, a pesar de un déficit diario de calorías. Según MedlinePlus, la insuficiencia cardíaca o renal, el embarazo, la menstruación en las mujeres o la toma de ciertos medicamentos son todas causas de retención de líquidos, lo que puede conducir al mantenimiento o aumento de peso durante los períodos de déficit de calorías. La recuperación de una lesión o cirugía también puede hacer que su cuerpo retenga exceso de líquido, inhibiendo la pérdida de peso.

Puedes estar comiendo más de lo que piensas

Si cree que está quemando más calorías de las que consume pero no está perdiendo peso, puede ser hora de llevar un diario de alimentos o usar un diario de alimentos en línea. Puede estar comiendo más calorías de las que cree, o quemando menos calorías de lo normal. El uso del rastreador de alimentos del Departamento de Agricultura de EE. UU. Te ayuda a registrar tu ingesta diaria de calorías y a determinar cuántas calorías estás comiendo en realidad. Intente reducir su consumo actual de 500 a 1,000 calorías por día y si aún no está perdiendo peso después de una o dos semanas, puede ser el momento de buscar ayuda de un profesional médico.

El músculo pesa más que la grasa

Si recientemente comenzó a entrenar con pesas, la báscula puede no reflejar la pérdida de peso, al menos inicialmente, durante los períodos de déficit de calorías, porque el tejido muscular magro pesa más que la grasa corporal. Sin embargo, debe comenzar a notar una reducción en las medidas de muslo, cintura, cadera y brazo. A pesar de que el músculo pesa más que la grasa corporal, mantener un déficit de calorías significa que debe comenzar a notar la pérdida de peso en unas pocas semanas.

Pérdida de peso efectiva

Para perder peso de manera segura y efectiva a razón de 1 a 2 libras por semana, las dietas que contienen de 1,200 a 1,600 calorías por día a menudo son efectivas, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Intente usar planes de comidas saludables y bajas en calorías provistos por las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 para ayudarlo a mantenerse dentro de su asignación de calorías para perder peso. Si la restricción calórica es demasiado difícil, también puede optar por aumentar su gasto de energía en 500 calorías por día para arrojar aproximadamente 1 libra por semana.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Aundre

    Lo sabré, gracias por la información.

  2. Amichai

    Que palabras... super, gran frase

  3. Baerhloew

    no está de acuerdo en absoluto

  4. Yas

    Le pido perdón, eso no me conviene en absoluto.



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