Aptitud

¿Es malo flexionar el estómago todo el día?

¿Es malo flexionar el estómago todo el día?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mantener los abdominales flexionados durante el día no garantizará un paquete de seis, pero podría ayudar a mejorar su postura.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Los músculos centrales son una zona problemática para muchas personas, y los defensores del estado físico a menudo varían en sus sugerencias sobre cómo desarrollar mejor una sección media esculpida. No hay remedio secreto para crear un paquete de seis; en cambio, el trabajo central combinado con una ingesta reducida de calorías fortalecerá los músculos mientras quema calorías para una musculatura más delgada y expuesta. No es necesariamente malo flexionar el estómago o los músculos abdominales todo el día, pero probablemente haya formas más efectivas de fortalecer esta área. Además, las personas a veces aguantan la respiración mientras se flexionan, por lo que flexionarse todo el día podría alterar sus patrones de respiración normales.

Comprender los músculos del área del estómago

Sus músculos abdominales incluyen el recto abdominal y los músculos oblicuos internos y externos. El recto abdominal es una sección larga y plana de fibras musculares que se extiende desde el área púbica hasta la sección media de la caja torácica, según la Universidad de Nuevo México. Los músculos oblicuos externos flanquean el recto abdominal, extendiéndose hacia las costillas inferiores en forma de V. Los músculos oblicuos internos crean una forma de V invertida que se extiende desde la pelvis hasta las costillas inferiores. Los músculos oblicuos te ayudan a rotar lateralmente. La capa más profunda de los músculos abdominales es el transverso del abdomen, que ayuda a comprimir los órganos internos y facilita la respiración.

Desafíos para aislar los músculos del estómago

Una razón por la que flexionar los músculos del estómago durante todo el día podría no ser la mejor opción para el fortalecimiento del núcleo es que es posible que no pueda determinar qué músculos se están flexionando, lo que reduce la construcción general de fuerza. Debido a que los flexores de la cadera a menudo trabajan juntos con los músculos del estómago para facilitar algunos movimientos centrales, es posible que esté aislando los grupos musculares incorrectos. Flexionar los músculos del estómago durante el día ayuda a mantenerlos comprometidos, pero no están haciendo mucho trabajo. Por ejemplo, flexionar los abdominales mientras está de pie no ofrece mucha resistencia en comparación con estar acostado o en decúbito supino al realizar ejercicios de fortalecimiento, porque el peso y la gravedad del torso entran en juego en este último. Los músculos del estómago no están particularmente involucrados con la marcha, según la Universidad de Nuevo México, por lo que flexionarse mientras camina no garantiza un entrenamiento central.

Pasos para un compromiso óptimo

Si desea flexionar durante todo el día, comience sentándose o parándose derecho y relajando los hombros, según ESPN. Mantenga su columna vertebral neutral y luego jale su ombligo hacia su columna vertebral para comprometer sus músculos transversales. Active sus músculos oblicuos manteniendo su caja torácica alineada directamente sobre su pelvis, y luego levante los músculos del piso pélvico, músculos asociados con la realización de ejercicios de Kegel, para enganchar los abdominales inferiores. Intentar mantener estos grupos musculares activos durante todo el día podría ayudar a mejorar su postura, aumentar la fuerza de la espalda y proporcionar ejercicio adicional para la región abdominal. Puede pensar que el movimiento involucra los músculos centrales para ponerse un pantalón ajustado.

El imán de vientre

Cuando caminas, puedes imaginar que tu ombligo es un imán que tira hacia tu columna vertebral. Aunque mantener los músculos del estómago flexionados durante todo el día no garantizará los abdominales de la tabla de lavar, la activación del ombligo que se mueve hacia la columna vertebral proporciona ejercicio adicional y podría ayudar a mejorar su postura. Mientras más practiques este movimiento, más posibilidades tendrás de que sea una segunda naturaleza para ti, según Today.com.

Recursos (4)