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P90X Fase 3 entrenamientos

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Tony Horton presenta P90X y Shawna Brannon es miembro del reparto de la serie.

Imeh Akpanudosen / Getty Images Entretenimiento / Getty Images

La serie de ejercicios en el hogar P90X consta de 13 entrenamientos realizados durante 90 días. Con muchos más días que entrenamientos, eso significa que repetirá entrenamientos. Pero eso no significa que estarás haciendo lo mismo todo el tiempo. El programa mezcla el orden de los entrenamientos, dividiéndolo en diferentes fases con distintos horarios. La fase tres es la sección final del programa, que se extiende desde las semanas nueve hasta las 13.

Conceptos básicos de la fase tres

La fase tres abarca las últimas cinco semanas del programa P90X. De acuerdo con la "P90X Fitness Guide", la fase tres del programa enfatiza la confusión muscular, lo que significa que realizarás una variedad de ejercicios que no permiten que tus músculos se adapten. La guía establece que debe estar bien preparado para esta fase del programa y debe hacer todos los ejercicios a su máxima capacidad. En el caso de los ejercicios de resistencia, esto significa hacer ejercicios con su número máximo de repeticiones.

Semanas nueve y 11

En las semanas nueve y once comenzará con los videos "Cofre y espalda" y "Ab Ripper X" el primer día. El segundo día, cambiará a cardio, haciendo la rutina "Plyometrics". Para el tercer día volverás al entrenamiento de resistencia con la rutina "Hombros y brazos" más "Ab Ripper X". El cuarto día verá un cambio de ritmo cuando cambie a "Yoga X". Harás la rutina "Piernas y espalda" más "Ab Ripper X" el día cinco antes de hacer un poco de cardio inspirado en artes marciales con "Kenpo X" el día seis. Finalmente, terminará la semana con la rutina opcional "Estiramiento X" el día siete, o simplemente puede descansar un día.

Semanas 10 y 12

Las semanas 10 y 12 siguen un horario ligeramente diferente. Harás "Plyometrics", "Yoga X", "Piernas y espalda", "Kenpo X", "X Stretch" y "Ab Ripper X" los mismos días de la semana. Lo que cambiará son dos de los entrenamientos de entrenamiento de fuerza. El primer día harás "Cofre, hombros y tríceps" y el tercer día harás "Espalda y bíceps".

Semana 13: Semana de recuperación

Cada pocas semanas en el programa, P90X incluye una "semana de recuperación". Durante esta semana harás menos levantamiento de pesas y te concentrarás más en el descanso. La última semana de P90X es una semana de recuperación. Harás la rutina "Yoga X" los días uno y seis. "Core Synergistics", que incluye levantamiento de pesas mínimo y cardio ligero, se realiza en los días dos y cinco. Harás "Kenpo X" el día tres. Durante esta última semana, tendrá dos días en los que podrá descansar o hacer "X Stretch": día cuatro y día siete.

Créditos fotográficos

  • Imeh Akpanudosen / Getty Images Entretenimiento / Getty Images


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