Aptitud

¿Cuánto peso se necesita para un juego de barra?

¿Cuánto peso se necesita para un juego de barra?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las placas redondas básicas de hierro son asequibles y efectivas para juegos de barras.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Estás armando un gimnasio en tu casa y has decidido ir con pesas libres en lugar de equipos de cable. Las pesas y mancuernas son versátiles y le permitirán continuar haciendo el ejercicio al que está acostumbrado en el gimnasio. Desea hacerlo bien, pero no tiene espacio para todas las placas de pesas que posee su club. Necesita saber cuánto peso necesita para su juego de pesas.

Depende de ti

La cantidad de peso que necesita para su juego de pesas realmente depende de usted. No necesita más peso del que puede levantar solo por tener un juego completo de pesas. Si pesas 200 libras, por ejemplo, querrás más de 75 libras de peso extra para empezar. Obtenga una variedad de platos más pequeños, además de al menos dos platos de 45 libras, para que pueda hacer una variedad de ejercicios y aumentar de peso a medida que aumenta su fuerza.

Conjuntos de inicio típicos

Si no ha estado haciendo ejercicio y no sabe cuánto puede levantar, probablemente esté buscando un juego de iniciación con barra que tenga suficiente peso para un principiante, más algunos adicionales para permitirle aumentar de peso. El Consejo Estadounidense de Medicina Deportiva dice que un set de inicio típico tiene alrededor de 110 libras. Los sets para principiantes no suelen incluir platos de 45 libras. En cambio, vienen con una variedad que incluye platos de 2.5, 5, 10 y 25 libras, además de la barra. Siempre puede comprar las placas de 45 libras si su fuerza mejora hasta el punto de requerirlas.

Significado del peso de la barra

Cuando entrenes con una barra y pesas, recuerda que la barra tiene un peso. Las pesas olímpicas, por ejemplo, deberían pesar 45 libras. A veces puede terminar con una barra que pesa menos cuando compra una de un proveedor no profesional, o si compra una barra que no es una barra olímpica. Una barra "estándar" es más pequeña en tamaño y peso, generalmente pesa menos de 15 libras. A menos que sea un levantador de pesas o de fuerza, el peso de su barra probablemente no signifique mucho para usted, pero debe considerarlo si está armando un conjunto de barra. Podría ahorrarle algo de dinero al permitirle comprar menos platos por adelantado y agregar más peso más adelante si es necesario. La elección entre barras olímpicas y estándar también depende del espacio disponible (las barras olímpicas son más largas) y el uso previsto. Si desea hacer flexiones, realizar extensiones de tríceps, levantamientos y prensas de hombros, o estocadas pesadas, una barra estándar debería ser adecuada. Las pesas olímpicas se llaman así debido a su idoneidad para el deporte del levantamiento de pesas olímpico.

Ensamblar un conjunto

Cuando esté armando un juego de barra, primero decida si quiere ir con pesas estándar u olímpicas. Dado que las pesas estándar y olímpicas son de diferentes tamaños, estarás atrapado con ellas permanentemente, ya que no podrás usar pesas estándar con una barra olímpica y viceversa. Los propietarios de gimnasios prefieren los juegos olímpicos no solo porque son lo que usan los atletas profesionales, sino también porque son más consistentes que los juegos estándar. Sin embargo, muchos gimnasios ofrecen una variedad de todo tipo de pesas y pesas. Las mangas olímpicas también giran, lo que facilita las muñecas cuando levantas. El propietario del gimnasio de Idaho, Matt Siaperas, recomienda que un levantador de pesas serio comience con una barra olímpica y dos de cada una de las placas de 2.5, 10, 25, 35 y 45 libras, así como cuatro placas de 5 libras. Eso le dará 270 libras para comenzar a trabajar, incluida su barra olímpica. No necesita optar por placas con forma angular o que estén recubiertas de goma. Las planchas de hierro redondas y básicas le brindarán un entrenamiento efectivo y costarán menos que las opciones de diseño.



Comentarios:

  1. Everton

    ¿Qué no puedes confundir?

  2. Karoly

    Le recomiendo que mire el sitio con una gran cantidad de artículos sobre el tema que le interesa.

  3. Waite

    No absolutamente necesario para mí. ¿Quién más, qué puede pedir?

  4. Weston

    La excelente idea



Escribe un mensaje