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¿Cuánto tiempo se tarda en correr un 5K?

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Ganar un 5K en un tiempo increíble es el objetivo de solo unos pocos.

Fuente de la imagen / Visión digital / Getty Images

Un 5K es la distancia perfecta para el corredor principiante o experimentado. Puedes prepararte en unos dos meses relativamente cortos haciendo solo tres carreras por semana, o más si eres ambicioso, y la carrera en sí no es un asunto de todo el día. Por lo general, puede encontrar una carrera cerca de su hogar y, a menudo, las carreras son "divertidas" en lugar de asuntos estrictamente competitivos. La cantidad de tiempo que lleva correr un 5K depende de su nivel de condición física, su intensidad durante la carrera, su entrenamiento y experiencia. La mayoría de las personas tardan entre 20 y 50 minutos en completar la distancia.

Tiempos promedio según ritmo

Cuanto menos en forma y entrenado sea un corredor, es más probable que le tome más de 30 minutos terminar un 5K. Si vas a una milla de 12 minutos o a un ritmo de 5 mph, terminarás en unos 36 minutos. Un ritmo promedio de 6 mph lo hará terminar en 31 minutos. Aquellos que corren una milla de 8 minutos terminarán en 24 minutos y 48 segundos, con una milla de 7 minutos con un tiempo de 21 minutos y 42 segundos. Para romper la marca de 20 minutos, debe correr cada milla en menos de seis minutos y medio.

Tiempos de corte

Muchas carreras de 5 km, especialmente aquellas que ofrecen una opción para caminantes como eventos de caridad, no tienen un horario límite. Incluso si caminaras la carrera a un ritmo peatonal de 3 mph, terminarías en poco más de una hora. Algunas carreras tienen límites de una hora, como el Mammoth Lakes 5K en California, que tiene un ritmo de 19:00 minutos por milla, o incluso 45 minutos, lo que significa que debe correr cada milla en aproximadamente 14 minutos y 30 segundos. Se imponen límites de tiempo para cumplir con los requisitos de tráfico de la ciudad o para limitar la cantidad de tiempo que la carrera debe posicionar a los voluntarios en el campo.

Establecedores de registros

Es posible correr un 5K a un ritmo vertiginoso, pero se lo dejamos a las élites. A partir de 2014, solo seis estadounidenses han corrido la distancia al aire libre en menos de 13 minutos; con un ritmo elite más promedio entre 13 y 14 minutos. Las mujeres corren regularmente 5K de 15 a 16 minutos en los Juegos Olímpicos. El corredor estadounidense Galen Rupp rompió el récord mundial de 5K en interiores en enero de 2014 con un tiempo impresionante de 13 minutos, 0,126 segundos.

Carrera contra ti mismo

Completar un 5K, independientemente de su tiempo de finalización, es un logro atlético. En definitiva, la carrera es contra ti mismo. Puede usar su primer tiempo de referencia para superar futuros intentos. Debido a que la carrera no te tiene en el curso durante horas, como una media maratón o una maratón completa, puedes correr con relativa frecuencia, siempre desafiando tu mejor marca personal.

Recursos (1)