Aptitud

Rutina de estiramiento matutino para mujeres


Comienza tu mañana con un estiramiento antes de siquiera levantarte de la cama.

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No se pueden negar los beneficios del estiramiento. Además de una mayor flexibilidad, el estiramiento libera tensión en los músculos, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones. Una serie de estiramientos a primera hora de la mañana puede aumentar su nivel de energía, acelerar su metabolismo, ejercitar torceduras musculares, aumentar el flujo sanguíneo e incluso puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Antes de tomar esa taza de café, pruebe una rutina de estiramiento que acelerará su sistema y ayudará a que todo su cuerpo se sienta mejor para que esté listo para el día.

Mientras todavía en la cama

Incluso antes de levantarse de la cama, un estiramiento de todo el cuerpo hará que sus músculos se muevan y estén listos para estiramientos más intensos, y también se sentirá genial. Las mujeres, que pueden ser más propensas al estrés por síntomas físicos que los hombres, pueden encontrar que este estiramiento de todo el cuerpo es especialmente beneficioso a medida que comienzan el día. Extienda los brazos por encima de la cabeza y estire las piernas con los dedos del pie en punta, para un estiramiento de todo el cuerpo. Inhale profundamente y concéntrese en sus músculos, estirándolos activamente durante varios segundos.

Cuello, hombro y espalda

Estas son áreas problemáticas frecuentes para las mujeres que son propensas a torceduras musculares por la mañana, pero algunos estiramientos ayudarán a aliviar la incomodidad. MayoClinic.com recomienda un estiramiento básico del cuello que se realiza doblando la cabeza hacia un lado y ligeramente hacia adelante, luego baja suavemente la cabeza hasta sentir el estiramiento en el lado opuesto del cuello; repite con el otro lado. Cambie su enfoque hacia los hombros colocando un brazo sobre el pecho y manteniéndolo en su lugar con el otro brazo durante aproximadamente 30 segundos, luego cambie al otro hombro. Se puede hacer un buen estiramiento de la espalda desde una posición sentada en el piso. Con las piernas extendidas, flexiona el medio y alcanza los dedos de los pies, estirando los músculos de la espalda durante 30 segundos.

Brazos y piernas

Para que la sangre bombee en sus extremidades, intente un estiramiento de la parte superior del brazo, así como estiramientos de cuádruple, isquiotibiales y pantorrillas para las piernas. Comenzando con los brazos, levántelos sobre su cabeza, doblando el codo y alcanzando la mano detrás de la cabeza. Empuje el codo con la mano opuesta, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estirar las piernas es particularmente útil para las mujeres que usan tacones altos, ya que aumentan la circulación y alivian el estrés en su Aquiles. Puede estirar todos los grupos musculares principales en las piernas desde una posición de pie. Comience doblando la rodilla y llevando el pie hacia las nalgas, manteniéndolo en su lugar con la mano para estirar los cuádriceps. Luego, dobla la cintura y alcanza el piso, manteniendo las piernas rectas para estirar los isquiotibiales y las pantorrillas.

Muñecas y tobillos

Despierta tus articulaciones con algunos movimientos de muñeca y tobillo para terminar tu rutina de estiramiento de cuerpo completo. Estos son especialmente beneficiosos para quienes padecen artritis reumatoide, de los cuales más del 75 por ciento son mujeres. Mientras está sentado o de pie, gire los tobillos, señale los dedos de los pies y dibuje un círculo en el aire con ellos. Para tus muñecas, mantén tus brazos frente a ti y dobla tus manos hacia atrás, con las palmas hacia afuera, tanto como puedas. Luego ve en la dirección opuesta, inclinándolos hacia adelante con las palmas hacia tu cuerpo. Hacer un puño y hacer algunas rotaciones con cada muñeca completará la rutina.


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