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Columpios de jarra de leche para ejercicios musculares

Columpios de jarra de leche para ejercicios musculares


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Llena tu jarra de leche para que sea una herramienta de ejercicio.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Si no puede ir al gimnasio, o está buscando una opción de ejercicio económica, las jarras de galones de leche pueden duplicar el peso de las manos. Simplemente llene los recipientes con agua, arena o un material similar y puede realizar una variedad de ejercicios que normalmente haría con pesas o pesas rusas. El mango de la jarra de leche lo convierte en una opción ideal cuando realiza columpios.

Preparar

Un recipiente de leche de 1 galón lleno de agua pesa alrededor de 8 o 9 libras, dependiendo del tipo de jarra que use. Sin embargo, si está haciendo columpios, solo use agua si está seguro de que la tapa no se soltará ya que el agua chapotea y empuja contra la parte superior. Una jarra de leche llena de arena o tierra pesa alrededor de 13 a 14 libras. Si prefiere material sólido en sus jarras, pero quiere un peso más liviano, no llene la jarra hasta la parte superior, o use un material más ligero como el arroz o el maíz.

Balanceándose entre tus piernas

Balancear una jarra de leche entre las piernas es un ejercicio eficiente, casi para todo el cuerpo, que trabaja los glúteos, cuádriceps, hombros y espalda. Como todos los columpios, el columpio de la jarra de leche entre las piernas también proporciona un buen ejercicio cardiovascular. Comience el ejercicio sosteniendo la jarra entre las piernas mientras los pies están separados al ancho de las caderas y las rodillas dobladas. Estire las piernas mientras se levanta, levante la jarra y extienda el brazo horizontalmente frente a su pecho. Balancea la jarra hacia abajo entre tus piernas para completar una repetición. Realice de ocho a 12 repeticiones con ambos brazos. Alternativamente, separe más las piernas, sostenga una jarra en cada mano y balancee ambas jarras juntas.

Oscilaciones rotacionales

Puede balancear una sola jarra de leche alrededor de su cuerpo para apuntar a su espalda, brazo y músculos centrales. Párate derecho con los brazos extendidos mientras sostienes la jarra con una mano frente a tu cintura. Manteniendo los brazos bastante rectos, balancee la jarra alrededor de su cuerpo y agárrela con la mano opuesta detrás de la espalda. Gire la jarra hacia atrás para completar una repetición. Realiza al menos cinco repeticiones mientras mueves la jarra en el sentido de las agujas del reloj y cinco mientras la mueves en sentido contrario.

Columpios de halo

Realice oscilaciones de halo, llamadas así porque el movimiento de la jarra forma un halo sobre su cabeza, para fortalecer sus músculos centrales. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga la jarra por encima de la cabeza con ambas manos, con una en el asa y otra en el lado opuesto. Mueva la jarra en círculos lentos sobre su cabeza de ocho a 12 veces. Coloque su mano opuesta en el asa de la jarra, luego repita el ejercicio en la otra dirección.

Consideraciones

Calienta antes de un entrenamiento de jarra de leche como lo harías para cualquier otra sesión de ejercicio. Haga de cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, luego realice estiramientos dinámicos para los músculos que trabajará, como movimientos de brazos, torso y patadas en las piernas. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo durante un tiempo. Deje de realizar ejercicios de jarra de leche si siente dolor. Dependiendo de la cantidad de peso que levantes, realizar cambios puede quemar hasta 20 calorías por minuto.


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