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Quema de grasa en la parte baja de la espalda mientras corre

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Pierda la grasa de la espalda baja combinando cardio y entrenamiento de fuerza.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Correr es una actividad cardiovascular para deshacerse de la grasa que puedes realizar todos los días. Si recién está comenzando, el Consejo Estadounidense para el Ejercicio advierte en contra de hacerlo y le sugiere que aumente gradualmente su tiempo e intensidad de carrera. Trabaje a su propio nivel con el objetivo en mente de obtener hasta cinco sesiones por semana a 30 minutos cada una. De esta manera, se puede lograr una reducción en la grasa de la espalda baja, así como una reducción en la grasa de todo el cuerpo.

Beneficios de correr

Según el Better Health Channel, correr ayuda a fortalecer los músculos, mejorar el estado cardiovascular y quemar una gran cantidad de calorías, lo que te ayuda a mantener un peso saludable. Eliminar toda la grasa no deseada es un efecto secundario agradable para todo esto. Correr también ayuda a desarrollar huesos fuertes, ya que es un ejercicio que soporta peso. Una persona de 170 libras corriendo a 5 mph durante 30 minutos perderá 326 calorías. Si se sube a una carrera de 8 mph, la quema de calorías sería de 520. Esa es una quemadura impresionante, que tiene resultados de adelgazamiento.

El mito de reducción de manchas

La mayoría de las personas tienen áreas problemáticas en sus cuerpos, pero la idea de perder peso en esos lugares específicos simplemente al enfocarlos con ciertos movimientos de ejercicio no es posible. Correr te ayudará a perder la grasa alrededor de la zona lumbar, pero la pérdida vendrá de todo tu cuerpo, no solo en esta área. El American Council on Exercise confirma que la clave para cambiar su forma es mediante la combinación de una dieta baja en grasas y un programa de ejercicios que consista en actividades aeróbicas, como correr y entrenamiento de fuerza.

Entrenando tus músculos

Además de correr, el entrenamiento de fuerza te ayudará a eliminar la grasa de tu espalda y esculpir tu cuerpo. Puede realizar movimientos que utilicen su propio peso corporal. Movimientos como tablas, superhombres y sentadillas frontales con mancuernas apuntan a los músculos de la espalda y el núcleo. La entrenadora de ejercicios Jillian Michaels recomienda ejercicios compuestos como estocadas, sentadillas, sentadillas y levantamientos de piernas. Cada uno de estos movimientos apunta a múltiples grupos musculares a la vez, maximizando su quemadura. Haga cuatro series de ocho a 12 repeticiones cada dos días para permitir la recuperación entre entrenamientos. Todos estos movimientos fortalecen y tonifican los músculos de la espalda y el núcleo, por lo que a medida que su entrenamiento cardiovascular elimina la grasa no deseada, lo que se revela debajo son músculos bellamente esculpidos.

Mecánica detrás de la pérdida de peso

Un ritmo de pérdida de peso saludable y realista es de aproximadamente 1 libra por semana. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Entonces, para mantener una pérdida de una libra por semana, debe reducir 500 calorías al día. Es el acto de equilibrio de una dieta adecuada y ejercicio lo que te ayudará a lograr este déficit de calorías.

Recursos (1)


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