Aptitud

Cómo perder peso con entrenamientos elípticos


Los mangos de los brazos fortalecen los bíceps y tríceps.

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Las máquinas elípticas proporcionan ejercicio cardiovascular con menos estrés en las rodillas, las caderas y la espalda en comparación con correr en una cinta de correr, según MayoClinic.com. Debido a que es una máquina de ejercicios de bajo impacto, la máquina elíptica puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones por sobrecarga que se producen por el uso continuo de las articulaciones y los músculos. Aunque es de bajo impacto, aún puede maximizar su entrenamiento y quemar muchas calorías para lograr la pérdida de peso.

Use la máquina elíptica al menos de tres a cinco días por semana. El American College of Sports Medicine recomienda al menos 150 minutos de ejercicio por semana dividido en 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana, o tres días durante 50 minutos. Para cantidades clínicamente significativas de pérdida de peso, el ACSM recomienda 250 minutos de ejercicio, 50 minutos cinco días a la semana o más.

Incorpora el entrenamiento por intervalos en tu entrenamiento elíptico. El entrenamiento a intervalos alterna entre segmentos de trabajo de alta intensidad y segmentos de trabajo de intensidad baja a moderada. Por ejemplo, pedalear lentamente durante dos minutos y luego pedalear rápidamente durante un minuto, por un total de 20 minutos. Mientras más vigorosamente haga ejercicio, más calorías quemará incluso si es por unos minutos a la vez.

Apunte a más grupos musculares para quemar más calorías. Empuje y tire de los mangos de los brazos para enganchar los bíceps y tríceps. Si la máquina elíptica no tiene manijas con brazos móviles, suelte cualquier manija y bombee los brazos a los costados como si estuviera corriendo. Cuando no te aferras, comprometes los músculos abdominales o los músculos centrales. Pedalea hacia atrás para enganchar los isquiotibiales. Cuantos más músculos contrates, más calorías quemarás según el ACSM.

Cree un déficit calórico quemando más calorías de las que consume diariamente. Según el ACSM, las mujeres deben consumir al menos 1.200 calorías por día y los hombres 1.800 calorías. Para perder una libra, debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume por semana. Por ejemplo, si consume 1.200 calorías por día, debe quemar al menos 1.700 calorías por día para perder una libra por semana.

Propina

  • Siga una dieta baja en calorías para asegurarse de que está quemando más calorías de las que consume. Siempre controle su ritmo cardíaco para lograr los máximos resultados, sin esforzarse demasiado.