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Cómo perder peso de manera más efectiva cuando se usa una máquina elíptica

Cómo perder peso de manera más efectiva cuando se usa una máquina elíptica



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Usa tus brazos para mayores beneficios.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

La máquina elíptica proporciona una rutina de cardio de bajo impacto, por lo que es una opción ideal si desea quemar grasa y minimizar el dolor en las articulaciones. Si su meta es la pérdida de peso, entonces necesita aumentar la cantidad de calorías que quema en la máquina elíptica. La máquina elíptica no es la mejor máquina para quemar calorías, pero puede hacer algunos cambios en su rutina para aprovecharla al máximo.

1.

Aumenta la velocidad de la elíptica. Según el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Aptitud Física, un mayor ritmo de zancada aumenta la quema de calorías en una máquina elíptica.

2.

Aumenta la resistencia en tu máquina elíptica. Una mayor resistencia te hace trabajar más duro y aumentará la cantidad de calorías que quemas.

3.

Use los accesorios del brazo en la elíptica. El Consejo Nacional de Fuerza y ​​Estado Físico explica que debe incluir los movimientos de los brazos para obtener la máxima quema de calorías en una máquina elíptica.

4.

Use la máquina elíptica como parte de un circuito de entrenamiento cruzado para maximizar la cantidad de calorías que quema. Use máquinas de mayor intensidad como una cinta de correr o una bicicleta estacionaria para aumentar su ritmo cardíaco y tomar descansos de recuperación en la máquina elíptica.

Advertencia

  • Tenga en cuenta que las cifras de quema de calorías que se muestran en una máquina elíptica pueden estar sobreestimadas. Esto se debe a que las elípticas a menudo usan fórmulas basadas en la carrera, pero correr requiere más energía en las fases de aterrizaje y elevación de su paso.