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Los efectos a largo plazo del entrenamiento de resistencia en el cuerpo humano


El entrenamiento de resistencia a largo plazo puede promover disminuciones en el porcentaje de grasa corporal.

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El entrenamiento de resistencia es importante para personas de todas las edades. Si bien cualquier cantidad de entrenamiento de resistencia es mejor que nada, apegarse a un programa de entrenamiento de fuerza durante un período prolongado de tiempo puede ser especialmente ventajoso. Levante pesas dos o tres veces por semana para lograr beneficios de salud óptimos a largo plazo.

Efectos sobre la masa muscular

El entrenamiento de resistencia a largo plazo puede conducir a aumentos tanto en el tamaño muscular como en la fuerza. De hecho, la hipertrofia crónica, o las ganancias en el tamaño muscular que se producen como resultado del entrenamiento con pesas a largo plazo, se asocia con aumentos en el tamaño de la fibra muscular de sección transversal hasta en un 20 a 45 por ciento. Estos aumentos se atribuyen a las correspondientes ganancias en fuerza, señala el American College of Sports Medicine. Las personas que participan en una rutina de entrenamiento de resistencia constante a largo plazo pueden aumentar la fuerza muscular en un 7 a 45 por ciento.

Efectos sobre el sistema esquelético

El entrenamiento de resistencia a largo plazo también puede tener efectos beneficiosos sobre el sistema esquelético. La Universidad de Nuevo México informa que el entrenamiento de resistencia mejora la estructura ósea al ayudar en la producción de moléculas de proteínas, que se depositan en pequeños espacios entre las células óseas y, finalmente, se mineralizan como cristales de fosfato de calcio en la superficie externa del hueso. Realizar tipos específicos de entrenamiento de resistencia parece ser crucial cuando se trata de lograr estos efectos a largo plazo. De hecho, la realización de ejercicios que estresan el esqueleto axial y se realizan en una repetición máxima parece ser más efectiva cuando se trata de mejorar el sistema esquelético.

Efectos sobre el tejido graso

El American College of Sports Medicine señala que el entrenamiento de resistencia a largo plazo también puede tener un impacto importante en el tejido adiposo. Además de quemar calorías durante el ejercicio, los aumentos en la masa muscular asociados con el entrenamiento de resistencia significa que se queman más calorías en reposo. Con el tiempo, esto conduce a disminuciones en las reservas de grasa corporal, mientras se preserva la masa muscular magra. Realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia que se dirigen a grandes grupos musculares y participar en entrenamientos de alta intensidad parece ser más efectivo cuando se trata de disminuir las reservas de grasa corporal a largo plazo.

Otros efectos a largo plazo

Las implicaciones del entrenamiento de resistencia a largo plazo en el cuerpo humano son numerosas. La Universidad de Nuevo México señala que el entrenamiento de resistencia a largo plazo parece ser efectivo para controlar el colesterol; de hecho, la investigación epidemiológica muestra que el entrenamiento de resistencia constante puede conducir a la disminución de los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad y total, junto con aumentos en Niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad. El manejo mejorado de la glucosa también está relacionado con el entrenamiento de resistencia a largo plazo, según el American College of Sports Medicine. Cuando se combinan, estos efectos pueden conducir a mejoras significativas en la salud del corazón.


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