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¿Los entrenamientos de piernas queman grasa del vientre para los hombres?

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El ciclismo puede ayudarlo a eliminar la grasa abdominal.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Si un flujo interminable de crujidos y tablas no te ha ayudado a quemar grasa abdominal, probablemente estés listo para probar otra cosa. La verdad es que no puede reducir la grasa en sus abdominales, por lo que expandir su repertorio para incluir ejercicios de piernas es un primer paso apropiado. Sin embargo, solo los ejercicios de piernas que trabajan con grupos musculares grandes son efectivos para quemar grasa en el estómago.

Ejercicio cardiovascular: el estándar de oro

Si quieres perder peso en tus abdominales, deberás hacer ejercicios que trabajen grandes grupos de músculos y que tu corazón bombee. Los ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo, la carrera, el salto en una cama elástica y los aeróbicos acuáticos, queman significativamente más calorías que los ejercicios abdominales específicos. Estos entrenamientos ejercitan tus piernas mientras te ayudan a eliminar grasa en todo tu cuerpo.

Los pesos no queman grasa

No todos los ejercicios para piernas explotan la grasa en los abdominales. El levantamiento de piernas, el prensado de piernas y rutinas similares de entrenamiento con pesas lo ayudan a desarrollar músculo en las piernas, pero no lo ayudan a desarrollar músculo en los abdominales. Del mismo modo, los ejercicios abdominales específicos te ayudarán a desarrollar músculo en el estómago, pero no te harán perder grasa.

El papel del músculo

Aunque el entrenamiento con pesas en las piernas no quemará grasa directamente, puede desempeñar un papel importante en su rutina de ejercicios. El músculo requiere más energía para mantenerse que la grasa, lo que significa que un cuerpo musculoso quemará un poco más de calorías. El desarrollo muscular a través de los ejercicios para las piernas puede aumentar su metabolismo, lo que puede ayudarlo a perder peso más rápidamente. Los ejercicios regulares de carga de peso, entonces, pueden ayudar a acelerar su pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan al menos dos días de ejercicios de fortalecimiento para la semana.

No puedes ignorar la dieta

Si ya come una dieta saludable y baja en calorías, el ejercicio solo puede ser suficiente para ayudarlo a perder grasa. Pero si come en exceso, no perderá peso. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, y quemar tanto con el ejercicio solo puede tomar varias horas de ejercicio a la semana. Sin embargo, si reduce su ingesta calórica en 200 a 300 calorías, perderá peso más rápidamente.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Kayin

    Algo no me trajo a ese tema.

  2. Rover

    Completamente comparto tu opinión. Me parece que es una muy buena idea. Completamente contigo, estaré de acuerdo.

  3. Kar

    Ciertamente. Entonces sucede.

  4. Takazahn

    Bravo, tu opinión será útil

  5. Radolph

    Yo en tu lugar hubiera pedido ayuda a los usuarios de este foro.



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