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¿Son buenas las máquinas para levantar piernas?

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También puedes hacer inmersiones en una máquina para levantar piernas.

Martin Barraud / OJO Images / Getty Images

Si eres nuevo en el ejercicio, la cantidad de máquinas entre las que puedes elegir puede ser un poco abrumadora. El hecho de que diferentes máquinas puedan tener nombres similares solo aumenta la posible confusión. Por ejemplo, una máquina de elevación de piernas puede referirse a una estructura sólida sobre la cual puede realizar elevaciones de piernas, o una máquina de palanca diseñada para extensiones de piernas. Cada máquina puede ayudarlo a fortalecer un grupo muscular diferente.

La silla del capitán

La máquina sin movimiento que lo ayuda a realizar elevaciones de piernas también se llama máquina de elevación / inmersión de piernas, o una silla de capitán. Este dispositivo versátil es una opción particularmente buena para un gimnasio en casa porque también le permite realizar inmersiones, que fortalecen su pecho y brazos, así como elevaciones de piernas o elevaciones de cadera. Realizar levantamientos de piernas en la silla de un Capitán es el mejor ejercicio que puede hacer para fortalecer sus oblicuos y la segunda mejor actividad para el recto abdominal, según un estudio del Consejo Americano de Ejercicio 2001. Los aumentos de piernas también trabajan tus flexores de cadera

Máquina de extensión de la pierna

Para usar una máquina de extensión de piernas, siéntese en el asiento de la máquina y coloque el frente de sus tobillos contra las almohadillas de resistencia. Luego, solo levanta las piernas, moviéndose contra la resistencia de la máquina, hasta que las piernas estén completamente extendidas. La máquina apunta a los músculos cuádriceps frente a cada muslo. Algunas máquinas de extensión de piernas son versátiles porque también puedes configurarlas para realizar flexiones de piernas, que apuntan a tus isquiotibiales. Realizar ambos flexiones y extensiones de piernas durante el mismo entrenamiento puede ayudar a prevenir un desequilibrio entre los dos grupos musculares principales de su muslo.

Controversia de extensión de pierna

Algunos expertos consideran que la máquina de extensión de piernas no es segura porque el ejercicio ejerce una presión sobre el ligamento cruzado anterior de la rodilla. Sin embargo, el entrenador británico de fuerza y ​​acondicionamiento Raphael Brandon cree que las extensiones de piernas son seguras para cualquiera que no tenga un problema de LCA. Agrega que la extensión de la pierna puede ayudar a los jugadores de fútbol y a otros a desarrollar patadas más fuertes, pero también recomienda las sentadillas y la presión de las piernas como ejercicios superiores de cuádriceps para la extensión de la pierna.

Máquinas alternativas

Si no desea utilizar la máquina de extensión de piernas, realice un ejercicio similar conectando un tobillo a una máquina de cable bajo. Párese de espaldas a la máquina, levante la pierna con las esposas para que el muslo quede un poco paralelo al suelo y luego doble la rodilla para que el pie apunte a la máquina. Desde esta posición inicial, extienda la pierna hacia abajo mientras mantiene el muslo quieto. Si no tiene a mano una máquina para la silla del Capitán, realice elevaciones de piernas en barras paralelas o realice elevaciones colgantes mientras agarra una barra horizontal alta.