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Cómo aumentar el metabolismo con intervalos cardiovasculares

Cómo aumentar el metabolismo con intervalos cardiovasculares


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El sprint es un ejemplo de un ejercicio que se puede utilizar en un programa de intervalo cardiovascular.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Aumentar su metabolismo es una gran idea si le gusta administrar su tiempo de manera eficiente, ya que puede obtener un gran impacto con un breve entrenamiento. Los intervalos cardiovasculares, especialmente los intervalos cardio de alta intensidad, son una excelente manera de quemar calorías y aumentar la masa muscular además de elevar el metabolismo. Un metabolismo más alto significa que su cuerpo quema más calorías y generalmente trabaja más duro, incluso cuando no hace ejercicio.

1.

Comience un programa de entrenamiento enfocado en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este tipo de intervalo cardiovascular utiliza más oxígeno que el ejercicio cardiovascular normal, lo que puede ayudar a aumentar su metabolismo incluso después de haber terminado el día. Muchos tipos de cardio se pueden convertir en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como correr, andar en bicicleta estacionaria y usar una máquina elíptica. Elija el tipo de entrenamiento por intervalos que más le guste, ya que será más probable que lo haga de forma regular.

2.

Alterna estallidos de actividad de alta intensidad con períodos de descanso a lo largo de tu entrenamiento. Si elige usar una bicicleta estacionaria, por ejemplo, se esforzaría al máximo durante 60 segundos, y luego iría mucho más lento y fácil durante un período adicional de 60 segundos. Agregue más tiempo de descanso si es necesario, y acorte o alargue la porción de alta intensidad para satisfacer sus necesidades físicas.

3.

Al principio, haga ejercicio por períodos de tiempo más cortos, aumentando gradualmente el tiempo total de entrenamiento a medida que se acostumbre más. Un entrenamiento de 10 minutos es un buen lugar para comenzar. Una vez que el entrenamiento se sienta fácil, increméntelo en cinco minutos a la vez. Continúe aumentando hasta que su entrenamiento de intervalo total sea de 30 minutos o más.

4.

Realice intervalos cardio de alta intensidad una o dos veces por semana. Dado que este es un entrenamiento difícil, se debe intercalar con otras rutinas de entrenamiento, como ejercicios cardiovasculares más lentos y entrenamiento con pesas. Esto te ayudará a cosechar los beneficios del entrenamiento a intervalos sin dañarte al excederte.

Créditos fotográficos

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